Question

我容易紧张上台讲话都会说不出话来,求救

每次上台前自己一个劲地说别紧张要放松 但来到台上还是会非常紧张 明明很尽力地无视台下人的目光 但还是不行 口慢慢也说不话来
有人都在台下嘀咕说我拿着讲义的手抖得很厉害 我也看见我的手抖得像电视剧那样 不能静止下来 也感觉到耳根在红红的
每段音乐考试也不敢自己唱 每次答问题都在害怕

Answer 1

心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备.有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量.因此紧张并不全是坏事.然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病.所以我们应该学会自我消除紧张状态.
意见建议:
在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

Answer 2

我的建议就是学会大声说话。

我在研究心理学和观察企业家和同学的行为的时候，发现了一个现象，不自信的人，内心不够强大，外在不够成功的，没有建立起自信，说话声音猥琐。典型不自信的表现。

最主要的是很多人，没有找到一种从从不自信到自信的方式。

我告诉所有说话声音小，上台紧张的人，一个最重要的建议就是要大声说话。

因为当一个人大声说话的时候，声音大了以后，他注意力就开始放在声音上。大声说话的声音，会把紧张消除掉，也会使你的自信心增强。

所以大家看到人紧张的时候，胆子大的人，会大吼一声。马上变得自信，或者说一句脏话马上变得自信。

而那些唯唯诺诺的人，声音很小的人，就是没有办法自信。

从心理学和平常的生活经验，我得出了一个结论，学会大声说话是变得自信的一种方式。

从长远来看，自信还是建立在成功的基础上。变得有力量，变得有能力，有更多的好的成果。这个时候自然就会产生自信。

有的人，即使很成功，说话也很紧张，也会不自信。这个可能跟缺少练习有很大关系。如果做到大声说话，做到不断的练习。这个时候可能紧张就会被慢慢的处理掉。

这是很好的方法，大家可以实验一下。

Answer 3

如果你过分的追求完美，那就容易出现这样的问题。站在台上，即使是刘德华也会紧张，那首《今天》歌词很好，“如今站在台上，也难免心慌，如果要飞得高，就该把地平线忘掉......”
虽然每个人都会紧张，但每个人面对紧张的态度不尽相同，这种认识态度直接影响了接下来的情绪。如果对于紧张，你不去管它，就像蚊子叮了一下，虽然痒，但不去理睬，很快就会好了，但如果痒了就去抓，那会越抓越痒。对于紧张，置之不理，把眼下最需要做的事情做好，就足够了。

Answer 4

这个问题，很简单，和我以前一样，那就多在人多的地方说话让大家都听得到。 ，或者在平时的工作中多说，还有一个办法我用过的。就是看到美女就去要电话号码，不要怕丢人，不要怕别人不给。要了再说。这个办法特别适用，还有你上台紧张的原因是因为你怕自己说错，怕答不出来。所以多练，这个是要用长时间积累出来的东西。短时间是不可能的。前面要号码是让你练脸皮的，

Answer 5

多多加强这方面的训练。日常生活中时刻提醒着自己果决一点不要犹豫。喜欢的事情就去做。这是心态方面。还有只有做好了准备上台有事可做才不会紧张。所以上台前充分的准备也很重要。大步向前，加油！！！