Question

为什么节食运动反而重了呢

QAQ 从小到大一直是个胖纸 终于狠下心来逼自己一把 然后还胖了 。。。早餐是 一般是牛奶麦片或者鸡蛋灌饼+豆浆 午饭和晚饭都是麦片水果 好久木有吃肉肉了 TnT除了鸡蛋灌饼里有点鸡肉。然后晚上9~10点 慢跑+走路 保证一个小时 有时候还会压腿但是。。这样还是重了4斤 。。好难过丫
小腿已经变得硬硬哒QAQ 。。。。

Answer 1

1. 节食开始可以使体重降低，但是长期看简单的节食会造成身体的正常代谢，会降低身体的基础代谢率，反而不利于减肥。

2. 正常的减肥节奏是控制饮食，主要是通过控制饮食的量和平衡饮食的结构。只要吃七分饱或八分饱就可以，不要过度的节食或以水果代替主食。尽量减少油腻的食物和含糖量高的食物的摄入，这是有助于减肥。同时多吃蔬菜和粗粮，可以适当的吃些水果。

3. 科学合理的运动是减肥的关键。合理的运动量和合适的运动计划是减肥的前提。保证一周有3到5天的运动频率，每次运动保证30分钟以上的运动时间。有氧耐力练习和力量练习结合可以更好的减肥。选择自己喜欢的运动项目，游泳、跑步、骑自行车都是不错的选择。

Answer 2

1、其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。