Question

仰卧起坐到底能不能练出腹肌？

Answer 1

可以的
仰卧起坐要不要抱头：仰卧起坐不建议抱头，之前有人问我仰卧起坐为什么会脖子痛，后来让他做了个仰卧起坐才发现，他是抱着头做得，而且是很使劲地抱头，这种姿势很容易使颈椎受伤。应该是双手假装放在耳朵两边，或者交叉放在胸前。最好也不要身体两边，这样身体会借力。

腿是放直还是弯曲：腿应该要弯曲45度左右，放直双腿会使脊椎受到巨大的力，很容易受伤。

腿需不需要器械固定或者坐个妹子呢？这个其实都可以，有些人说做个妹子会比较轻松，看似这样，其实做完之后会发现大腿的肌肉也会比较疲劳，这是大腿和髋部的屈肌也加入了这个运动，所以你的腹部才显得轻松一点。

任何运动都要配合呼吸，仰卧起坐身体前屈的时候是呼气，仰卧的时候是吸气。

仰卧起坐多高：其实做仰卧起坐对腹肌有刺激的部分只在抬起30度以内的时候，超过30度之后，就变成臀部发力了。

有些人说仰卧起坐练腹肌的效果不大好，那很可能你本身的体脂率比较高，这时候靠仰卧起坐消耗腹部脂肪是办不到的。脂肪的消耗必须要靠有氧运动全身性地消耗效果才好，跑步游泳都可以，再配合局部的仰卧起坐，腹肌会有的

Answer 2

仰卧起坐不仅不能练出腹肌马甲线，还很容易伤腰，想要腹肌马甲线这套动作可以跟着练。