Question

如何长高长壮

本人今年15，身高170，很瘦，手臂很细肩膀很窄。期望在这个暑假能长壮很多长高一些，请教有效的方法。吃些什么做什么运动比较有效，还有每天的运动量。
还有睡眠时间啊等各种有效的方法都请指教。主要是想长壮但也不是长胖,各位回答能具体一点吗……别太笼统了小弟不明白。

Answer 1

谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋等联系到一起，其实他们忽略了最重要的一点，那就是健身运动。
一、影响身高的因素
身高的影响因素无非就是先天的遗传和后天的环境，其中遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括4个方面，那就是营养、睡眠和运动。
二、合理的运动至关重要
要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。
三、利于长高的运动
1、有利于长高的运动：排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。
四、引体向上能帮你长高
一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。动作要点在于最大限度地用力和最大程度地放松，开始和结束阶段有10秒的悬垂状态，每天可以按照自己的能力做2组。运动是最有效最健康的、不吃药的增高方法，为了自己的理想身高和强壮的体魄，赶快行动起来吧。

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追问

那么请问如何长壮呢?

Answer 2

象北欧海盗们校习，多吃肉多喝奶多干体力活

Answer 3

多吃些脂肪性高的食品，比如多喝牛奶、多吃些面食 经常去运动

Answer 4

吃多点热量高的食物，列如炸鸡，长高就可以吃药，或者吃多点富含蛋白质的食物