Question

篮球跳投时手用不上力

每次在三秒区里跳投时还可以，可是中远投就感觉挑起来后姿势变形手用不上力，这个应该练什么？还有弹跳怎么练？我想灌篮。。。现在跳起来能摸到板大概还多出半个食指左右的长度。

Answer 1

很高兴为你解答：
这是你的姿势还不是很规范，正确的投篮应该是靠你的腰部带动你的手臂，手指只是需要把球拨出去，而不是单纯的靠手指的力量把气球投出去，这是不对的，这也就是为什么好多球员的射程总是不够的问题，还有你说的灌篮，你现在的高度肯定还有一点的欠缺的，想要扣篮必须至少起跳后你的手腕能整个高出篮圈，这样才能达到最基本的条件，因为你的手上是有个篮球的，必须加上你扣篮时篮球的高度，如果你想要扣篮建议你多进行爆发力的训练，比如进行蛙跳，或者负重深蹲，这些都可以使你的弹跳可以更加优秀

Answer 2

　　根据你说的情况，可能最大的问题是你的腰腹力量较差（如果你平时上篮做空中动作很难，就说明腰腹力量很差，反之就是腰腹力量好）。由于你的腰腹力量比较差，导致手臂发力时缺乏腰腹的支持而发不出很大的力量，因此在近篮的地方靠上肢本身的力量还觉得可以，中远投就感觉力量不足了。解决的方法就是平时多练仰卧起坐和蛙跳，或者到健身房去做针对性的器械训练效果更好。
　　我不知道你原地摸高与年龄等情况，无法判断你的弹跳力好坏，不过从你能摸到板还超了半个食指来看，离扣篮要求的高度还有比较大的差距（至少40CM），假如你年龄已经到16、7岁了，就基本上没希望了，如果年龄不大，还可以通过提高身高与弹跳来解决。不过提高弹跳是一项系统的工程，专业弹跳训练的效果要好一些，但要求是非常高的，一般人也做不到。如果你不具备专业训练的条件，也可以进行一些简单的训练，如原地多次全力纵跳、小步跳、蛙跳、快速跑、负重深蹲等都可以对弹跳的提高有作用，效果因人而异，但能提高20CM就非常好了。

Answer 3

跳投标准动作用力不便说明上肢力量不够，可以在起跳时连同腰部力量一同发出，具体感觉自己摸索，好像起跳时力量从脚尖传到手臂的感觉。

Answer 4

弹跳练小腿爆发力 主要蛙跳 手用不上力就不知道了 可能是你的姿势有问题？

Answer 5

多练习 多打球 练练手腕力量

Answer 6

手腕练习
投篮快，不用大角度弯曲投球