Question

在健身房什么运动对减肥最有效？

如果去健身房减肥，每天应该吃什么？不会一点不能吃吧……
我是女生，身高162cm，体重53kg，理想体重80--90斤，希望大家能给建议，怎么样减肥时间短还有效，谢谢了。

Answer 1

快速有效的减胖方法
第一：七日瘦身靓汤
汤料：
洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：
全放锅里，熬成菜汤即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝汤；
第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤；
第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤；
第六天：只吃水果，喝汤；
第七日：只吃青菜，喝汤。
以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。
切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。
第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。
蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
参考：
第一天：
清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：
正常吃饭要少吃多餐。
第四天：
与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。
第五至六天：
又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。
第七天：
到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食。

Answer 2

我们共同谈探讨一下：
（1）你的运动频率每周4次。减肥要求不能少于三次，这一点你达到了。
（2）我国健身运动时间：45~55分钟/天；美国要求：20~60分钟/天。你也达到了。
（3）负重行走、仰卧起坐、哑铃使你锻炼了，下肢、上肢、腹部和腰背部。应该说你选择的项目很科学。
（4）估计你出现的问题：首先提到的是负重行走，这个项目的确是一种很好的健身行走的四大方式之一。但是它发展了你下肢的白肌纤维。也就是说你会越来越强壮，肌肉体积在增大与此同时脂肪也在消耗。这样下来，你的腿围可能没有变化甚至短时间内可能变粗。而且有可能出现减体重不明显的现象。但是你的身体肯定比以前要好。随着时间的延伸，这种过渡现象也会消失。不要有思想顾虑。其次前面我们所说的运动时间合理问题是健身时间而不是减肥时间。因此下一步应该调整自己的训练计划。由于你的时间只有一个小时，你只能加大运动强度。这是我能想到的唯一的办法了。简单一点说就是健身房活动剧烈一点。这样也能完成你的减肥任务，不要有太大的思想压力，更不要没事就去称体重。
提示：如果你按我的方法去做，提高健身房训练的强度。我提醒你，就像我说过的，关于你负重步行一样。这种加运动强度方法可以使你出现减肥和强壮的双效应。但是开始的一段时间里。估计会出现体重恒定甚至增体重的现象。你要有一个思想准备。这就是我为什么叫你没事别称体重的原因之一。

Answer 3

这你就问对人了

第一项是高温瑜伽 我练过 超级有效 而且 要是坚持下去的话

以后天气炎热 你都不怕了 而且身心也觉得很舒服

第二项 动感单车 当然 必须是科学的而且需要做拉伸

第三项 杠铃操 你需要有一定运动基础了

其他的就是力量器械训练

Answer 4

在健身房只有跑步机能减肥快一点!还要少吃多餐.如果不怕吃苦,你可以去学跳拉丁舞,不出一个月,你就有一个标准身材的!

Answer 5

跳健身舞，它是全身运动。