Question

167，女100斤，感觉自己身材还可以，但是不是非常满意，因为骨架小，脂肪比较多，我觉得瘦到90斤

167，女100斤，感觉自己身材还可以，但是不是非常满意，因为骨架小，脂肪比较多，我觉得瘦到90斤身材就完美了，可是我现在好像到减肥瓶颈期了，减肥很困难了，怎么办？

Answer 1

没有什么瓶颈期，只要想减，减到什么程度都可能，说不恰当的话你就是减到70斤都可以，你口中所谓觉得的瓶颈期只不过是在骗自己，嘴上说减，其实心里对目前的状况是比较满意的（你说了不是非常满意那意思就是比较满意），所以有这个思想就会阻碍你继续减下去，这是首先分析你的心理问题，态度要端正，你可以换个方式警醒自己，好男人是喜欢好身材的，婚姻是一辈子，身材不是完美的话以后他会慢慢嫌弃的（我只是举个不恰当地例子）。首先态度要端正才有决心和毅力。（毅力是最重要的）。因为我是前年开始健身到现在有两年差不多，中间一直坚持最长时间间隔也没超过半个月。（当然我的激励方式是身材好可以吸引小姑娘）。其次是锻炼过程中，强度适中，太累对身体不好，最起码也得40分钟以上。（强度没法给你概念就拿时间说吧）锻炼方式推荐八块腹肌（有手机APP跟着练就行）。再者饮食，只要你不饿就别想着吃，因为身体是智能的，只要身体还有没消耗完的多余热量是不会反馈给你饿的感觉。所以不饿再吃很多，热量继续堆积。当然我教你方法，你现在的饭量缩减三分之一坚持一周后，你再想吃以前那么多发现不可能了，吃到以前饭量的三分之二时就发现饱了其实现在才是你真正的饭量，以前的饭量是胃撑大的。（或者缩减二分之一因人而异）当你饭量小了之后 你一周坚持四到五天的锻炼（最好每天坚持）。其实这个时候你每到饭点之前是有饥饿感的，因为饭量小了，加上锻炼消耗了你身体基本就不会富余热量，也就不再发胖，而你锻炼中间是消耗脂肪的，因此控制发胖，持续减脂，我亲身试过一个月12斤。再说锻炼，一定要有毅力，有精神支撑，当你发现有些成果了之后你会发现你爱上健身，我开始的时候舍友也有想练的但是都没坚持超过一周，我坚持下来了 ，我也爱上健身。希望我的经历能给你借鉴，希望你早日拥有完美身材！

追问

我要是把饭量再减就没了

追答

那你问这个问题是干嘛来了？是又想过嘴瘾还想要减肥是这个意思吧？那我告诉你有一个唯一方法：一个是过了嘴瘾那就别嫌累，把锻炼时间加长消耗掉你多吃的热量！或者你今天问的这个问题完全没意义，又想吃又不锻炼还想减，说实话这就是减肥失败的那些人的白日梦。最后给你总结一下，如果你本身就是那种瘦小型的（就是那种怎么吃也吃不胖的那种）那是因为体质和遗传原因，加上消化系统不好，吸收不好，我隔壁宿舍一个男生就是，瘦小，练的时间比我多两年，但依然瘦弱而我正好属于那种多吃两个馒头就能长胖的人，但我这种吸收好增肌快，我现在比他的块大多了。所以你要是那种瘦小型的更好减，你要是跟我一样的体态还想减肥那就我说过的方法多下力气没有别的办法。我说的减少饭量不是节食，我不知道你多大了是不是能理解，饭量每个人和每个人不一样，有的人饭量大是因为人家个子大肌肉群多（肌肉在全身不动的时候也消耗能量！）所以人家身体给胃定的量大一点是为了保证正常活动，而你，个子比男生小，肌肉群小，就注定你的胃不应该和男生一样大，你正常胃的大小由你自己感觉，举例子，假如你早上吃三个馒头，到中午不饿，假如早上吃两个，到中午还不饿，但是你假如吃一个馒头你到吃饭点前感觉到饿了，恭喜你 你的饭量其实是一个馒头，那就别再多吃了。千万别担心锻炼时候能量不够，真正懂锻炼的人不会拿吃饭的那些能量用到下午五点的锻炼中去，吃饭是为了保证整天的正常活动（学习，上班等等）而在锻炼是吃东西的（一般是果汁或者香蕉）这些才是低脂高热量，为了接下来的锻炼供能的！相信你已经懂了！你说你饭量再见就没了，我完全不赞同，你的意思是你现在吃的很少了？这么跟你说，你现在吃一块肥肉和吃好几个馒头是等价的！别看你吃得少，你要是吃的是高脂高热量的东西像零食！等于别人吃了好多馒头！！（你看人家饭量大其实人家还没你摄入的热量多！）别再拿饭量说事了，拿热量说明问题明白了么？你有本事一天三顿饭每顿饭就吃半个馒头，只喝半碗汤（不要米只要汤）加上锻炼，我不信减不到90！说实话我觉得你问这个问题根本还没下决心想拥有完美身材，因为你现在还在比较满意的态度中， 要是你有强烈想拥有完美身材的欲望你现在就该去锻炼了。

追问

呵呵，我感觉你没有资格这么说我，你知道我克服多大困难减肥吗？我每天需要边学习边减肥，减肥初期我比谁都难过，你不应该这么说我，我毕竟努力了，而且成功了，我一个女生167，100斤，只不过更想精益求精，你就说我是减肥失败者，我感觉这对我太不公平，而且你也太妄下断定了！！！

追答

别在公众场合说这样的话了，当局者迷旁观者清，你说这些看似自己委屈，其实大家看起来，想减肥早就去做了，不会在这问这些，况且锻炼方法虽然很多，关键还是自己毅力。拿学习去当锻炼的挡箭牌，说自己哭，打个不恰当例子，毛泽东是不是应该跟世人说中国抗战的条件太艰苦了，我指导不了中国革命。知道自己打脸了么？

这种问题你还是少在大众面前问了，当局者迷旁观者清，你看似觉得自己委屈，其实很作，大众觉得你很矫情知道么，原因你自己知道

Answer 2

尽量晚上少吃些，但早餐一定要吃好，吃饭的时候减少碳水化合物的大量摄入，例如：米饭、馒头等（不能完全不吃），尽量少吃糖，多吃蛋白质、脂肪与维生素为主的菜（B族维生素是推动体内代谢及将碳水化合物、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。增加B族维生素的摄入,有利于能量物质的利用,减少在体内过多的储存。B族维生素的主要来源有动物的肝脏、粗粮、蔬菜等。），在此基础上，多进行大量且长时间的有氧运动，例如慢跑，摇呼啦圈等（有氧运动在大约30分钟后开始消耗脂肪），坚持下来，就能成功！
祝你早日减肥成功。
望采纳

Answer 3

再瘦就剩骨架子了，就这样保持最好，咱俩身材非常像，我爱你重4斤

追答

再瘦就剩骨架子了，就这样保持最好，咱俩身材非常像，我比你重4斤

-_-#

追问

你一米几

Answer 4

那就多运动，注意一下饮食，每天坚持运动1-2个小时，早中饭少吃，晚饭多以蔬菜水果为主

Answer 5

最好不要减肥！胸部也会变小的，到时候你面临的的两个问题，一是丰胸而是减肥，我老婆就是这样的！悲哀