Question

男生，身高169CM，体重150斤. 身体其他部位还好，就是肚子大。。 我想减肥。。。求详细减肥计划！

求减肥方法。。。我不想吃药，怕有副作用。。。求减肥食谱。。那些食物有利于减肥。。。
如果有详细的减肥计划定当重赏。另外有加赏
不只是减肚子！这个问题困扰了我很久了。。。求好人赐教。。。。万分感谢！

Answer 1

想要减肥应该要对能量有一定的认识。人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你，你会慢慢变瘦的。如果是正的，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，因此你会越来越胖。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关，这也是因为什么有些吃很多都不容易胖，因为他们的基础代谢很大。

人的身体内碳水化合物是第一能源，二脂肪是第二能源也就是储备能源，人平时身体活动主要由碳水化合物提供能量，只有在碳水化合物所提供的能量不足的时候，身体才会调用脂肪的能量供给我们活动。这也就是为什么有些人说我每天都有运动而且吃那么少，身上的肉还是那么多，首先因为你比较胖所以基础代谢比正常人低，第二你运动的时间太短，消耗的都是碳水化合物提供的能量，根本没有动用到脂肪的能量。这也是因为什么你的减肥没有效果的原因。

由上面的的公式我们得知，想变瘦我们的让剩余的能量为负值，那我们应该怎么做呢？
提高基础代谢。现阶段没戏
控制饮食。首先我们的饮食尽量清淡，多吃蔬菜，肉就尽量少吃，你非要吃的话，请你选择鱼和禽肉，禽肉要去皮。肉要少量的吃。平时最好所有的饮料都不要喝，除了白开水。零食不要吃。水果可以吃一些低热量的如梨。小西红柿之类。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食选择粥或者米饭最好不要吃面食
运动。怎样运动才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。对此人体燃烧脂肪需要的三个条件。
一。该运动要达到中低强度的运动心率，建议心跳在120次每分钟到160次每分钟，这也是为什么散步，乒乓球之类的运动达不到减肥效果的原因，心率不满足。
二。这种中低强度运动心率的运动要持续在30分钟以上。所以你每天跑步10分钟都不到就不要跟别人抱怨说你很努力减肥但没效果
三。这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑，游泳，健身操等
低于或高于这个范围，都不属于中低强度运动心率，燃烧的也不是脂肪了

刚说的都跟你说了，接下来就看你自己怎么做了，另外要跟你说的是，如果你想拥有腹肌的话，你首先要做的是减脂，接着才去做仰卧起坐等一大堆锻炼腹肌的运动。因为仰卧起坐只能锻炼腹肌强度，并不能帮你减脂，就算你每天做几百个仰卧起坐，你的腹肌还是在你的肥肉下面，别人是看不到的。所以想拥有漂亮的身材第一步就是减脂，其他的都是后话。

希望你减肥成功，纯手打，望采纳

Answer 2

减肚子的话，最最有效的就是仰卧起坐了。还有就是跳绳，瘦全身。一天做三次仰卧起坐，一次30个（或者一次跳300个绳），跳绳还会长高的哦。。。至于食谱么，其实无所谓，只要营养搭配好了，自然会瘦。肥胖是由于营养不均衡造成的。有利于减肥的，黄瓜，西红柿，还有冬瓜，是最瘦身的食物，而且还会美容。一天吃一次就够了，尽量别吃油腻的。减肥可是一个痛苦又漫长的过程。。。坚持下来才会有结果，不能三分钟热度。。。祝你好运！都是手打的，请采纳。。。

Answer 3

我也是169，体重98斤，求增肥计划，我也烦恼好久了……真心没骗你， 谁看到我就3个字，好瘦啊……最近又瘦了 哎！！！烦躁，交流下？

我把我不胖的多年经验给你说下吧，一般我不吃什么东西的，而且有一餐没一餐的，如果你像不胖就要把嘴巴管严了！！ 这点很难的…… 毕竟是习惯了……

效果就是，每次你都能明显感觉到饿了才吃一点东西，吃东西只吃5分饱。 最好你自己制定个计划表，然后可以叫别人监督最好，也要有惩罚措施，多吃了怎么这么样.

1个月之内必瘦3斤，不信先试试，反正我就是吃饭没规律落下的毛病……至今扔是瘦子

Answer 4

出去锻炼吧~男孩子除了减肥还要有个健康的身体！有点小肌肉什么的！只能锻炼，跑步，控制饮食，要蛋白质和蔬菜一起吃，不能只吃菜，肉也得吃，坚持

Answer 5

洗澡时用毛巾来回搓在腰和肚子处，直到有热的感觉，一直下去晚上少吃就ok了