Question

有意到健身房做健身练力量，我这体型需要增肥吗？求教饮食建议和健身项目。

裸足身高170，体重58千克，年龄25，从18岁起体重就一直在55-58kg之间，最近一两年由于肚子上开始出现肥肉圈基本稳定在这个最高值，没上过120。由于体质较弱，力量很差，近两年想要小孩了，不能这么弱下去了，有意向开始做到健身房做健身练力量，求教各位，这体型做健身有必要增肥吗。
本人肠胃不是很好，早餐吃东西很困难，感觉胃里往外面顶，现在做销售，应酬的时候都尽量不喝酒，喝酒肚子反应很大。朋友建议去做健身同时吃些蛋白粉，如果吸收不好的话，吃了意义大吗？希望有相似经历的朋友指个路啊。

Answer 1

你的问题分开回答，如下：
一，从身高体重比来看，你的情况根本不必要增肥，要知道，练肌肉增加的就是肌肉，你想练肌肉就不必增肥了。相应的，体脂少的人，练出肌肉来体形更漂亮。
二，体质弱，练习的时候应该先小重量来进行，有一到二个月来打底，然后慢慢增加强度，千万不要心急。
三，肠胃问题可能与你的工作有关吧，慢慢调理可以恢复的，少喝酒为好。
四，肌肉练习，进补蛋白质是必须的，蛋白粉比较好，记住一定要买乳清蛋白粉。吸收的问题，有部分人会有过敏反应，但慢慢可以适应，如果喝了不拉肚子应该没问题。如果不吸收的话，可以吃鸡蛋白，白水煮了吃，记住只吃蛋白，一天四到五个。

Answer 2

如何增肥，越来越多的瘦人在寻找增肥的方法。瘦人常常因为单薄的身体而感觉不自信，因不能给女朋友安全感而苦恼，他们苦于寻找增肥的方法甚至快速增肥的秘诀。有的人想通 过暴饮暴食达到增肥的目的，有的人误信网上所谓的增肥药，岂不知这种不健康的增肥方式不仅达不到增肥的目的，同时会使身体遭受不适应的身体负荷而扰乱内分泌，最终影响寿命。

如何增肥，如何通过一种健康的方式增肥，试想想，一个瘦了十几年的人怎么可能经过短时间增肥呢？即使达到了增肥目的，那么可以肯定，身体的各项指标会有个全面下降的过程。

那么如何增肥呢?只有通过持续的健身和丰富的营养补充,才是一种健康的,不反弹的增肥方法,无论你是在家健身还是去健身房,只要掌握了正确的健身方法并持之以恒的坚持下去，2-3个月就会见到明显的效果,平均会增重5KG左右.

增肥一定做力量锻炼,进行大重量的练习以达到肌肉纤维的破坏,在进行营养的补充后,肌肉会自动修复并超过原来的水平,这就是"超量增长原理",也是通过健身增肌增重的原理,因为大多数人健身前肌肉没有受到大的刺激,一旦开始健身突然刺激后，肌肉反映会很强烈,这也就是为什么初期2-3个月效果明显的原因了。

如何增肥，需要把增肥当作一项长期工程来看，在这里只有一种健康有效持久的增肥方式，那就是肌肉锻炼增肌增肥。增肥是一项长期工程，它不仅需要正确的肌肉锻炼方法，更需要坚持不懈的努力。没有人能随随便便成功，雨后方见彩虹-坚持不解至到增肥成功。

Answer 3

朋友你的身材应该是属于偏瘦型，但是肚子哪块很鼓 俗称啤酒肚。
第一、你这种情况不要太在意减肥，充足的训练就能使你的肚子消下去；
第二、肠胃不好是个问题，建议你吃点补胃的药，毕竟吸收不好很影响你的训练效果；
第三、不要喝酒了，对于你这种偏瘦型的还是要吃点蛋白粉的，最好找个搭档在健身房里配合你训练，想增肌就得大重量的器械训练， 胸、背、肩、胳膊、大腿、腹肌这些都是练的，你的训练量大，蛋白粉吸收的效果越好，练完20分钟的样子喝蛋白粉效果最好！
第四、也是最重要的，就是一定要坚持下去！！！
希望你能成功！

Answer 4

首先，您一定要调理好胃肠。男人瘦，不一定生不出健康的孩子。建议您看看这个网页：http://baike.baidu.com/view/3863800.htm

Answer 5

我2年前走上减肥道路，也是通过健身达到目的的，希望能帮到楼主您。您的意思是通过力量锻炼增加肌肉含量（质量）从而提高体质吧。我觉得好像我们（我也是做销售的）经常出去应酬，体质会越来越差，健身是很有必要。所谓我觉得无论什么体型，自己需要就应该去锻炼。至于蛋白粉，如果平时锻炼质量高，是可以吃的，但是吃得太多，会因为代谢不了，反而增加肾脏的负担，加上你本身肠胃不太好，所以吃粉还是看情况而定吧。如果条件可以，可以请一个私教，带入门的同时也可以学习他们的一些锻炼的动作要领，一举两得。等半年一年之后就可以自己独立锻炼了。

Answer 6

根本没必要这么费劲，每天下班慢跑40分钟。2个月后身体肯定好就可以要孩子了