Question

两个月怎么练肌肉，

本人170，体重110，除了手臂能看出肌肉，其他部位都没有，本人想练胸肌和腹肌，希望能在两个月练出来，在家练，怎么练啊。

Answer 1

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主
一、锻炼上胸部动作：
　　下斜俯卧撑
　　上斜哑铃卧
二、锻炼胸中部动作：
　　中距俯卧推
　　平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
　　下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
　　窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
　　哑铃飞鸟
　　宽距俯卧撑
在锻炼胸肌的时候，寻找锻炼的刺激感是很重要的，希望这点能引起你的注意；
锻炼胸肌最重要的就是肌肉的感觉，比如推举，”慢下，快上“的原则，慢慢往下，等有撕裂的感觉的时候再快速向上推。
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。 仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2.有意识让腹肌发力完成动作。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重
锻炼腹肌的重点就是坚持，每天锻炼放在最后来做。
锻炼完之后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。

Answer 2

在家比较难练，除了俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌外，没有其他办法，在家最好买一副哑铃，可以锻炼全身肌肉。

Answer 3

肌肉不是一朝一夕能练出来的，要坚持，三个月小见成效，一年大见成效。凡事要有毅力，持之以恒，贵在坚持。

Answer 4

俯卧撑 仰卧起坐练腹肌

Answer 5

天天日比会有用~~