Question

怎么用扩胸器练肌肉

今天买了个扩胸器回来 怎么练才能快速练出肌肉 胸肌 手臂 每天的量是多少 我现在16岁

Answer 1

体育运动用的一种辅助器械，上面装有弹簧，练习时用双手把它拉开，能增强胸部和臂部肌肉的力量。也叫拉力器。
　　扩胸器的使用
　　1.双手握住扩胸器,手臂与肩同高,双臂用力将扩胸器往身体后方拉至双臂与身体成一直线，然后回复原状。
　　2.双手握住扩胸器,举至头顶，注意手要伸直，然后向下方拉至双臂与身体成一直线，然后回复原状。向下文拉时可以将扩胸器拉至胸前，也可拉至背后。
　　3.仰卧，举扩胸器至胸前上方，双臂伸直，将扩胸器拉至双臂与身体成一直线，然后回复原状。
　　4.身体直立，左/右脚踩住扩胸器一侧，左/右手握住扩胸器另一侧往上提拉，动作就和举哑铃差不多

Answer 2

想练肌肉的话，一定要勤加锻炼，最好是将锻炼融入到你的日常生活当中，比如做俯卧撑，不一定要一次做一百个那样子，有时间的时候就做，每次十个也行，二十个也可，一天做一百个左右就会有效果了，当然，多多益善！一定要坚持！

Answer 3

每天要用1到2次，时间不要太长，要多吃点营养丰富的食品。这样你的胸肌、背阔肌、三角肌就会得到很好的成长！`

Answer 4

用力双手拉就是了