Question

脚腕疼敢不敢继续跳绳？

Answer 1

第一,一定要做好准备运动,最好做二十分钟左右,尤其是对各个关节的准备运动,否则跳绳多了很容易受伤.我在刚开始跳绳的时候也没有注意准备运动，所以经常受伤。后来做了以后，受伤的概率就小了很多。
第二,腿疼了以后不能再跳,一定要休息等不疼了再跳,否则腿伤以后就会变成老伤,很麻烦.
第三,场地要选好,如果只能在水泥地上跳的话,也一定要选平整的地面,不要有坑坑洼洼,否则容易造成跳绳时,受力不均而腿部受伤.我以前跳绳场地不是很平整,尽管做了准备运动,也受伤.
第四,加强腿部的肌肉训练,有时候,自己的体力已经达到跳很多个的标准了,而实际上腿部力量去还没有达到那个水平,无法承受那么大的力量,所以运动量超过肌肉的承受量,就容易受伤.
第五，不知道你分几组跳的，3000个的话可以分5组到6组跳，我觉得你的运动量很大的，实际上一般保持每分钟120个左右就应该能达到减肥心率了，如果每组5分钟的话，每组可以跳600个，3000个可以分5组跳完，加上每组之间休息1分钟左右，一共半小时的运动应该能起到减肥效果了。
如果运动过于激烈，一来容易受伤，二来反而不是有氧运动而起不到减肥效果了。
我以前也是跳绳减肥，2个月减了10斤左右，我很满意了。现在一直没有反弹。
希望以上这些对你有帮助，也衷心祝愿你减肥成功。