Question

用哑铃怎么锻炼手臂爆发力？求方法，是要大重量少次数，还是小重量多次数？多少组多少个？

谢了！好的加分！！

Answer 1

爆发就是速度快，增肌就是停一停。
训练器械：哑铃（0.5公斤一对 1公斤一对 2.5公斤一对 5公斤一对）
1 准备活动由于是力量训练、一定要把全身各关节活动开、以防止肌肉和韧带拉伤。

2 双手各握5公斤哑铃一个， 格斗姿势站立前后手冲拳，冲到不能在冲为止。这时消耗力量是手臂力量的十分之三

3 不要停顿迅速换上 2.5公斤一对的哑铃，格斗姿势站立前后手冲拳、这时由于哑铃重量轻了一半，冲拳就非常轻松了、冲拳速度也比拿5公斤时快很多。冲拳数量也会高于第一次。知道没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之四

4 不要停顿迅速换上1公斤一对的哑铃，方式同上。。。。。。。。知道没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之二

5 不要停顿迅速换上0.5公斤一对的哑铃.方式同上。。。。。。。。知道没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之一

追问

额 这样得吗

追答

你先试试

Answer 2

跟你这么说吧 爆发力训练要大负荷低次数，分组做并且让肌肉得到充分休息。
哑铃卧推对手臂爆发力训练明显，还可以用站立式的。 以一个12.5磅重的哑铃为例，如果你能在9秒内迅速向上推举20个（动作要标准，手臂要伸直），你的爆发力至少是正常人的2~3倍。
站立出拳也可以锻炼手臂爆发力，手持哑铃（不要超过1.5kg）两手交叉出拳，不计次数，速度尽可能快。2~3分钟为一组。
想达到绝对力量，爆发力，耐力的平衡，你各个规格的哑铃都要有。