Question

本人187。想扣篮！！高手进来指教下~。。

本人187，体重65公斤~偏瘦~平时打球就发现自己在篮下跟体重重或者肌肉发达的人单打根本没胜算~人家跟你争篮版或者单打你的时候在空中就把我顶开了~。很难受~，我最多凭身高弹跳盖冒或者干扰下~所以今年夏天想回去苦练肌肉和弹跳~。最好能扣篮~！！！
所以我想请教下要如何训练才能扣篮呢~。。。明年来直接空接扣或者骑人~。。嘎嘎~那多拉风~。
高手指教下哈~。。谢绝CTRL+C！

Answer 1

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 下午练习一下冲跑跳沙坑,和冲跑三级跳跳沙坑!

3,你现在187,估计你还有很大的成长空间吧,不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想快速的提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 2

我在这里交你一 下练习弹跳第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,再放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳（危险）
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

，祝你成功，好好练！

Answer 3

蛙跳训练弹跳，还有就是要练爆发力，往返冲刺跑，我们黄种人没有黑人那么牛B的身体素质，所以冲刺跑借力就很重要，至于如何科学的训练，建议还是找个篮球教练吧，去参加训练营是一个好选择，耐克每年夏天都有训练营的，如果你在大城市的话

Answer 4

一米八七足够了，不用练弹跳了。你必须要跳到最高点超过一只手，助跑可以增加高度，但建议一开始原地熟悉，因为没人指导太容易受伤了，擦伤那是经常的，手指骨折也有可能。如果你双手扣高度还差点的话，先双手护球，快到最高点单手送进。

Answer 5

187扣篮绝对没问题，不需要练太苦，如果弹跳不够，就买个沙包练练，先用手去碰篮框

然后用一只手去扣扣看，如果成功了，再用另一只手，最后用两只手，如果找不到感觉，就先搬个梯子上去，先试试看，找找感觉，祝你早日成功