Question

舞蹈人请进！（舞蹈基本功！！！）

我现在是大二的学生，音乐系，以前也喜欢舞蹈，但是由于自己怕压腿痛所以错过了很多学习的机会，但是一直很热爱舞蹈，最近由于汶川地震，我很伤心，但是这个又触发我对舞蹈的爱好，我就想啊，没有什么比死更让人难以承受，所以我要承受这种舞蹈基本功带来的痛苦，我压腿有将近10天了，但是毛病都出来了：1.我现在腿压得很痛，有时候连把杆也不敢上，上去都很痛，2.腰还痛 我想知道怎么系统的学这个（要自己的亲身体验，不要复制品）谢谢。
另外还有谁给我一套计划那再好不过了，我会通过回答者的好坏程度追加分的，相信我。谢谢

Answer 1

你多大了？
压腿要摆正姿势，不然会把腿压的很丑。
而且压腿完不会感觉很痛！
大部分都是在过了一两天才会痛的。
你是想学什么舞呢？
基本功是一方面。最主要的还是跳舞的感觉。
至于想要一套计划。这里说不清的，
我介意你别乱听别人讲。
舞蹈这方面·你要不按正确的姿势，会把体型练的很丑的！
我是舞蹈演员。希望说的能对你有帮助

Answer 2

我学舞蹈7年了，现在想想也没什么，所以总结了几点：
1.
练基本功前，先跑上一、二百米，热热身，再压的时候就不太疼了。
2.
找人帮忙压，最好找个狠心点儿的，这样既会起到督促作用，又可以帮你压，刚开始自己怕疼，不敢使劲，自然就压不好了。我们舞蹈老师到现在还帮忙压，每次搬腿，老师都挨个来，特狠，每个人都搬得超过180°，而且你哭也不顶用，越哭、越反抗，老师就压得越狠，压腿是我们班人最讨厌的，但又不得不压。

Answer 3

这种东西是要从小学的，你现在大二，应该说年龄已经比较大了。
这和你练功的强度也有关系，如果以前没有练过的话，该开始应该轻一些，不过，疼是避免不了的，除了小孩子韧带和骨骼比较软，可能没什么感觉。
另外要坚持，疼的话可以轻一点慢一点，以免造成肌肉损伤。不可以因为疼在休息几天，这样的话你永远都不可能练好。
每天练完以后要拍一拍肌肉，让肌肉放松下来。
你这几天先不要上把杆了，每天适当的作一些伸展运动。等到不是很疼的时候再继续练，要切记强度不可太大，要循序渐进。每天练的动作要基本保持在稍微有一点疼的程度上，强度太小的话你就不会有进步。

Answer 4

我舞蹈基本功学的很快，主要是我用心和用不怕痛的精神，其实，跟你说基本功很简单的，真的，只要你发心思?，相信自己.
1:每天早上起来压腿，晚上压一会儿，在床上试着稍微用点力下一字，贵在坚持，觉得差不多的时候，就可以在硬地板上试着压，每天交
替练一小会儿。
2：每天，没事情做的时候可以把腿放在凳子上耗腿，做一做，你喜欢的事情，例如，拿本书在手里看，不会感觉那么痛，转移注意力，利用手机放歌，或者看电视咱的。
3:一定要勇敢的坚持，不用怕，加油(? ??_??)?，相信你?

Answer 5

基本功应该是练不好了！~可以慢慢的培养自己的舞蹈感觉嘛！~