Question

高考考前睡眠不好，怎么办

Answer 1

　　1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
　　3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
　　①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
　　②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
　　4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
　　5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
　　6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
　　7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

Answer 2

喝杯牛奶吧，或者你喜欢的饮料，我去年也紧张的睡不着，看看你喜欢的节目或者跟你要好的同学出去走走聊聊天都挺好的，考前就不要看书了，三年的成绩是什么样基本就不会变了，不要给自己压力，就当是会考吧，平时该做什么就做什么，千万别想 我能考多少分啊 会不会偏题啊 我想考的大学能不能考上啊 这些都不是你现在该想的，想了也没用，你就该吃吃该睡睡，养足精神去考试就好了，其他的考完了在想，加油，你一定行的，祝你考个好成绩、

Answer 3

放松心情是关键。即使考前整夜未睡，对17-18岁的年轻人来说根本算不上什么，只是你过不了自己心里这道坎：哎呀，完了完了，我一晚上没睡，肯定考不好了。你应该对自己说：没啥，我年轻，一晚上不睡算不了什么。两晚上没睡好，我也能行。

Answer 4

千万别吃安眠药。尽量使自己心境轻松下来。不要总是想着那些知识，和父母谈谈心，整理下房间之类的，有效缓解紧张。

Answer 5

静心吧，少年。

高考时需要一口气，别提前用完了，到考试时体力不支。

静心，考前3天别剧烈运动，别熬夜复习，读读古文，静静心。