Question

多久能炼出一个好看且大的胸肌？

想让胸肌看起来有安全感，好看，而且又明显，需要锻炼多长时间？

Answer 1

这个要看你的训练强度和身体本身的情况
首先的训练强度：你如果是光练胸肌的话，保持在一周练到3次的样子，每次训练的时间在一个小时，动作在4到5的样子。练完胸肌都有充血，酸胀的感觉就行。
其次是自身看你是什么体质的，偏胖点的可能胸肌的形状出来的快，偏瘦点的从外表看要慢些，结合很好的饮食及蛋白质的补充，完全可以达到你预想的效果
这样持续锻炼，一般在一到两个月 效果就出来了，但是你要坚持才行，坚持到1年的样子，基本上就能练出很好看的胸肌
再我想说的是，锻炼最好全面发展，单独练胸肌的话，其他部位没练到，协调性可能不是很好看。
建议你全面发展，希望能帮助你！

Answer 2

需要多久，这个要看你的练习方式和强度。
一，练习方式，练习肌肉有很多种方式，同样是胸肌练习，也是分器械和无器械，无器械就是俯卧撑之类的，效果相对较差。
有器械练习，在家里练习一般可采用哑铃和杠铃来练习胸肌，相对而言，由于使用杠铃可用更大重量，所以刺激更大，效果也比较好。
二，强度，所谓强度，也就是采用的器械重量。
器械练习上，有一个指标叫做每组最大次数，就是说你采用这个重量一次最多组做几次，重量越大，相对次数就越低，强度也就越大。
一般要想增加肌肉采用重量就是4-10次，中等强度就是10-15次，如果想增加耐力，就采用15-25次甚至更轻的重量来练习了。
三，练习项目，这个也很重要，采用正确的标准的方式，效果才会更理想，这个可以网上查下视频。
四，练习一般二天一次，一次一左右，另要增加蛋白质的补充，如果方法得当，半年时间，你就会有看起来不错的胸肌了。

Answer 3

一个月到两个月的时间 需要每天坚持不懈的锻炼， 每天5组俯卧撑，每组30个。循序渐进。不要懈怠，希望你能成功！

Answer 4

4个月。不要玩那些花哨的，就是俯卧撑！俯卧撑！

Answer 5

好身材，摸出来。每天24小时，一个月一个疗程，祝你成功。