Question

我是女生，本来我的腿很细，特别是小腿，很漂亮，很细，后面因为身体整个变胖了，就想以跑步减肥

我是女生，本来我的腿很细，特别是小腿，很漂亮，很细，后面因为身体整个变胖了，就想以跑步减肥，可是，跑了一段时间，发现小腿变粗了，而且变化太大了，我如果停止跑步，小腿会不会变成以前很细的样子？

Answer 1

你好！首先祝你身体健康！美腿更漂亮！
一、要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。很简单 慢跑后敲打小腿 感觉小腿松弛后做小腿拉伸运动 坚持一段时间你会看到效果。
二、要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的。 我来告诉你成功“瘦腿”的十四种食物：
1.海苔 2.芝麻 3.香蕉 4.苹果 5.红豆　6.木瓜 7.西瓜 8.蛋 9.葡萄柚　10.芹菜　 11.菠菜 12.花生 13.猕猴桃 14.蕃茄
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Answer 2

用手按摩一下，如果都是结实的肌肉，很难恢复到原来纤细的状态。跑步就是这样一个弊端，容易造成小腿粗实，并且一旦形成，很难恢复。

Answer 3

　　跑步减肥方法是一直以来都是健康有效的减肥方法，但是要掌握正确的跑步减肥方法才行。
　　跑步减肥的正确方法一：跑步需循序渐进
　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果是跑步小白，如果想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让身体慢慢适应运动的强度，不会造成运动伤害。
　　跑步减肥的正确方法二：喝足够的水再跑步
　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到感到口渴的时候才想起喝水，因为那时身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，可能提前终止跑步，因为身体可不允许你透支。
　　跑步减肥的正确方法三：跑步时间很重要
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是比较推荐的跑步时长。

Answer 4

跑步动作和要领 / 正确的跑步减肥方法
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　　原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
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5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

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接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

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5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

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60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

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跑步减肥的六大好处
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跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。
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跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

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跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

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跑步是减轻压力最好的方法。

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任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

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跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。
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小提示：减肥要循序渐进
　　◆不要急于求成
　　一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。
　　◆三餐注意事项
　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。
　　午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。
　　晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。

Answer 5

您好。
不要停止，运动是最好的良药，如果你停止运动，那么你的身材、小腿也不会有什么变化。
加油，天天运动是最好的。