Question

下定决心练弹跳了！！！！但是不知从何下手、大家给点意见！！！我要扣篮！！！

本人20岁 赤脚183 65kg（属于怎么也长不胖的那种）一直都能把球抓住放进筐 现在下定决心要练弹跳 但是不知道怎么练 该吃点什么（肌肉粉 蛋白粉？） 就家里和学校练练 没专业器材！不要copy的……

Answer 1

兄弟，我建议你不要太专注于练习弹跳，你的身高和体重比例打篮球来说属于瘦版的，对抗会差些，跳的再高，被挤在外面也于事无补，另外专门练习弹跳非常容易造成膝盖和脚踝应力性伤。
所以建议你1、练习简单对抗。2、练习小肌肉群，对关节的包裹性好了，才不容易受伤，你看詹姆斯，崴脚了基本都没事，就是小肌肉群发达，对关节的保护性好，不然爱跳的人一般都爱崴脚，因为劳累时、或者落在别人脚上了，很容易崴脚。3、练习背打，如果不是专业搞体育的，你这个身高，应该是小前锋吧！能跳、能跑、能投篮、能背打、能传球的小前锋是最难防也最让人头疼的，永远不知道他下一步要干什么。以上仅是建议，如果非要练习弹跳的话，也很简单，蛙跳就可以，没事的时候在学校练习下抓筐，很快就会见成效的，不要轻易上沙袋，除非你对你的脚踝有足够自信。我没你这么好的天生条件，我174cm，02年高中毕业时是70kg，助跑能抓筐，但挂不住，总觉得自己挺能跳的，后来上大学崴了几次脚，脚踝习惯性扭伤，基本不怎么跳了。
练习之前一定要充分热身，切记切记

追问

又不打职业 不用把身体练壮 我喜欢现在的打法 就想没事时能扣个篮

追答

你体重不错，但这身高，想扣篮很难，身材矮小但能扣篮的，基本上都是有一定天赋的，你属于弹跳中上等，想练习的话跳绳、深蹲跳、蛙跳都可以，记得千万不要负重，另外练习完了一定要放松。

追问

体重不错？身高……

Answer 2

弹跳据说跟腿部肌肉和小腿爆发力有关（要是单腿起跳的话跟小腿关系更大）
大腿力量
1) 、肩负杠铃的半蹲、全蹲或半蹲跳。
2) 、肩负杠铃做弓箭步和两腿交换跳。
3) 、穿砂衣或绑砂裹腿做跑、跳和滑步。
4) 、负重或不负重的下蹲走。
爆发力
1 、单脚或双脚连续跳台阶。
2 、在原地或助跑中跳起用手触篮板或篮圈。
3、腿 上捆绑重物，做各种跳跃练习或跳台阶。
4 、蛙跳或三级跳、多级跳。
5、据说短跑也有用
6、正反向提踵（个人觉得比较有用）
我觉得弹跳想要提升先要加强腿部力量，在加强小腿的爆发力（就是提踵训练）

Answer 3

我一个朋友去年暑假练弹跳，每天深蹲跳，多少个看你情况了，但别太少，一段时间后会有明显提高，我们每隔两三天去打一次球，就会看见我那个朋友每次摸高都比上次高

追问

深蹲跳是完全蹲下再跳起？

追答

对，小腿上如果绑上沙袋负重跳应该会有更好效果

Answer 4

最简单直接的方法，双脚绑沙袋，大步爬楼梯，就一步三、四节台阶那么猛爬。过一段时间之后，克服一下心理压力，有时候看着篮筐就有一种仰视感和压抑感，导致起跳的时候无法发上全力。先找一些小球往里灌，等练到能灌足球了，就差不多了，努力吧！希望你能成功！

成功之后告诉我一声~我当年就是用这个方法，可惜没坚持下来~

Answer 5

蛙跳是最有效果的训练，但不宜过量，根据自己身体情况而定。