Question

我是个女生，现在重140，想寻求一份减肥的计划表，最好要有一日三餐的食谱，这样最好了！最主要的要安全1

Answer 1

有氧运动可以减掉脂肪。跑步就是很好的有氧运动，不用花钱又可以减肥，全身都可以运动到。
如果你是女生的话，也可以采用快走的方式，有时间的话最好一天能走两个小时左右，让全身出汗。运动也不要太长，过度运动可能会形成过粗的小腿肌肉，也不好看。
一般跑步的话在四十分钟到一个小时之间，即能消耗体能的脂肪，还不会留有过度的肌肉。
运动的强弱其实不是关键所在，最关键的是运动的时间长度，不达到40分钟以上就算你拼死了跑也不会消耗体内多余的脂肪，所以慢跑就ok了，让汗流出来。
我当时减肥的时候就是跑步，一天四十分钟，就在自家的阳台上，听着音乐，原地慢跑，现在已经瘦了70多斤，哈哈，其实能出来跑最好，到那种植被比较丰富的公园最好了，那里负氧离子比较多，对身体也有益处，而且也可以分散跑步带来的疲惫感。
如果有氧运动让你变瘦之后，我建议你可以改做一些力量运动，比如仰卧起坐，俯卧撑等等，这样可以让你看起来更加结实，过只是瘦了会看起来皮很松，没有紧实的感觉，那样也不好看，会显得身体很差。
至于吃的方面，我已经是个反面教材，减肥的时候我晚上从来就不吃饭，导致的后果就是严重的内分泌失调，掉头发，长痘痘，水肿。也得了胃病，老是口干口苦、胃胀，经常低血糖，导致我现在一顿饭不吃就头晕。最近吃了些中药调整了一下好了一些。所以我真心的建议你每顿饭都要吃，晚餐就不吃主食，吃点青菜喝点粥，不要空着胃，只要不吃夜宵就好啦！如果你没打算节食，那就最好了！
只要你能坚持下去，肯定必须完美身材~~加油！！希望能帮到你

Answer 2

正常吃饭，多吃青菜，不吃油腻的.........多运动就可以了。否则你会身体素质下降的..........明天坚持运动，出汗洗澡................

Answer 3

适当节食，坚持运动