求健身计划（无器械）
男23岁现身高177.8体重119斤以前110斤的时候上身有点排骨的意思现在胸口和肚子有点肉了想健身下能出肌肉更好不能的话别发胖就行打算在家进行锻炼没有器械顶多可以买两个...
男 23岁 现身高177.8 体重119斤 以前110斤的时候上身有点排骨的意思 现在胸口和肚子有点肉了 想健身下 能出肌肉更好 不能的话 别发胖就行
打算在家进行锻炼 没有器械 顶多可以买两个哑铃 求一个健身计划
目前是俯卧撑和仰卧起坐交替 俯卧撑*10 仰卧起坐*10为一组 每天五组
但是感觉不科学 另外最近吃的很多 然后听同事的每天四个煮熟的鸡蛋清（没有黄）饮食上还有什么建议吗（基本属于那种怎么吃都不胖的）
心血管肺活量不行 所以跑步就算了（每次跑完都觉得要死了） 展开
打算在家进行锻炼 没有器械 顶多可以买两个哑铃 求一个健身计划
目前是俯卧撑和仰卧起坐交替 俯卧撑*10 仰卧起坐*10为一组 每天五组
但是感觉不科学 另外最近吃的很多 然后听同事的每天四个煮熟的鸡蛋清（没有黄）饮食上还有什么建议吗（基本属于那种怎么吃都不胖的）
心血管肺活量不行 所以跑步就算了（每次跑完都觉得要死了） 展开
1个回答
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太瘦了，多吃点，有个无器械的健身方法，叫静力性训练法，我没练过，你觉得有效就练练！！
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上海兆坤体育用品有限公司
2020-07-23 广告
以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机，乒乓球桌，篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。...
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