Question

做俯卧撑导致手臂肌肉酸痛不止怎么办？

我是个高一学生，平时不是很经常锻炼，最近不久开始练习俯卧撑和仰卧起坐，从开始练的第二天起手臂就开始酸痛，还带有无力感，特别是做鼓起肱二头肌时的动作，手臂背面就是肱二头肌后面的那块肌肉异常疼痛无力，怎么办？已经酸痛一天了，是拉伤还是正常现象？应该继续锻炼还是休息？

Answer 1

那是正常的 ，你坚持在做运动。我保证不出一周。准好。 坚持做。还会有更好的效果。

追问

可是肌肉酸痛做起来很难受啊，觉得很难坚持

追答

减少运动量，运动后注意放松，最好是泡个热水澡。

追问

已经酸痛两天了，不过感觉到目前好多了，疼痛不是很厉害了，但是动作幅度大了仍然很疼，我做仰卧起坐也导致腹部肌肉有酸痛感，所以我觉得不是拉伤，我尽量根据身体状况来做，谢谢

Answer 2

这是正常的，第一，你平时锻炼的少，一下子身体接受不了，这是乳酸的反应！

追问

有什么实际的解决方法么。？

有什么实际的解决方法么。？

有什么实际的解决方法么。？

追答

目前你已经酸了那是没有什么很好的办法的，你可以让手臂放松放松，下次健身好以后做些放松伸展活动，这样会好很多！

Answer 3

因为是新手，我建议你做锻炼时不要只求数量上的多，还有没有劲了可以坚持做几个，最重要的是循序渐进，如果想一味去加多数量，不仅身体上吃不消而且肌肉拉伤了导致几天不能练了，那还是白搭！

追问

并没有追求数量，只是尽量根据体力高质量地完成。

追答

嗯 只要动作标准，循序渐进就一定是对的，祝你成功 。顶！

追问

但是到目前都快两天了，肌肉还是酸疼，做俯卧撑时也酸疼的让人忍受不了，怎么办啊？还坚持吗？

追答

还坚持你个P啊！痛是正常的，不过都2天还痛，再练你就等着穿白大褂师傅到家里来请你吧！

追问

.....注意素质。你自己不说清楚该怎么做，我怎么知道= =

追答

不同意我的答案那你还追问个屁FUCK

Answer 4

不经常锻炼突然开始锻炼疼痛正常啊，还是注意休息吧，慢慢的会好的！