如何快速消除运动性疲劳

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匿名用户
2013-06-06
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充足睡眠   睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。  按摩   通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。按摩时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。  整理运动   剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。  温水浴   有刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右,每次15-20分钟。  药物疗法   使用维生素或天然药物,能有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养。目前,常用药物有维生素B1、B12,维生素C、E、黄芪、刺五加:人参、冬虫夏草和花粉等。  合理安排膳食   疲劳时应注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果。
永圣智能
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中医传承88
2017-08-27 · TA获得超过1.7万个赞
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运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外,还可以做5-10分钟的伸展操,拉伸一下肌肉群。
运动消除疲劳方法3.运动健身之后睡觉
运动之后保证充足的睡眠,可以及时的消除疲劳,轻松恢复活力的状态。其实,不管是健身之后还是平时,都要养成按时睡眠的习惯,这样才能够让自己拥有饱满的精神。
适量的运动健身是好的,过度太疲劳也不行,希望上面的方法能帮到大家消除疲劳,好好休息!
运动消除疲劳方法4.运动健身过后补充营养物质
运动过后人体会消耗大量的能量和营养物质,这时候要注意补充营养物质,比如瓜果、蔬菜之类的,这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而达到消除疲劳的效果。
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匿名用户
2013-06-06
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冲个热水澡,然后,吃一根香蕉,十分钟左右再吃点坚果类食品,还可以来点牛肉干、豆干之类的香香,最好再吃一两片面包,嗯,差不多了,在睡觉前30分钟左右,喝一小杯牛奶。好了,你就舒舒服服地睡上一觉吧,第二天醒来你会感觉神清气爽的。过度运动,会让身体过度疲劳,长此以往,反而会对身体造成伤害。只有进行适量的运动并坚持下去,才会收到比较满意的效果。祝你早日摆脱这种疲劳!
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匿名用户
2013-06-06
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睡觉。
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匿名用户
2013-06-06
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现在不是都戴钛项圈吗?据说可以消除疲劳呢
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止雨乾惜玉
2020-02-16 · TA获得超过3753个赞
知道大有可为答主
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你好,消除运动性疲劳最好的方法就是注意休息,运动的同时不要过激,要量力而行,多吃水果和胡萝卜,青菜等,补充人体的维生素和蛋白质。
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