怎样在两个月内练出胸肌和腹肌
我比较瘦，腹肌由一定的形状但是不太好看，也有六块，但是胸肌就不太明显了，我希望前辈们能告诉我一些实用，实惠，好做的放法，一两个月以内成效的最好。尤其是胸肌！...
我比较瘦，腹肌由一定的形状但是不太好看，也有六块，但是胸肌就不太明显了，我希望前辈们能告诉我一些实用，实惠，好做的放法，一两个月以内成效的最好。尤其是胸肌！
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难，只要苦练肯定比以前会有大幅度提高的，胸肌可以多做些杠铃卧推，一般做个5组 一组10个左右，适当可以加大重量，然后在做哑铃上斜板卧推，5组，一组10个左右，做自己能做的最大重量！接着就是哑铃飞鸟，保证4组就OK了！！这3个动作，3天做一次，腹肌就很简单了，仰卧起坐的几种动作适当练练，接着再跑步或单车1小时。2天一练。另外多吃点高蛋白的东西，有条件喝点蛋白粉，2月后效果就会很明显了！！
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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练出是什么概念?俩月终归成不了施瓦辛格啊!
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刻苦！
除了刻苦没有其他的办法了。
就是脑子一根筋地狂炼
除了刻苦没有其他的办法了。
就是脑子一根筋地狂炼
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两个月根本不可能,就算你在强你也练不起来,最少也得两年
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