怎样增强对身体的控制能力？
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一、不要漫无目的上网，要给自己设定上网时间及明确目标。
二、尽量在公共场所上网，这样才能预防在隐秘空间上网而造成的虚拟空间中毒。
三、删掉电脑中的网络游戏，只留下工作和学习的软件工具。
四、要有规律运动，不要老是坐在电脑前，更不要在电脑前吃饭。
五、寻找其他让自己感到有趣的事来做，以消除不上网带来的空虚感。 第一、认识自我，了解自我，深入自已的内心，不为自己的表象所迷惑。
“我们最大的敌人不是别人，而是自已。”
当今社会，是经济与科技高速发展的社会，竞争充满了社会的每个角落，虽然我们无时无刻都存在着对手，对手也无时无刻的都在给我们施予压力，但真正的敌人却是我们自已。我们的自已常常成为自己成功最大的绊脚石，很多时候，我们失败了，其实究其主要原因并不是因为其它什么原因，最主要的原因往往来自于我们自身，是我们自已拉了自己的后腿。要让我们不拉自己的后腿，就必须认识自我，了解自我，认清自己的优点和缺点，充分利用自己的优点，避开自己的缺点，改正自己的缺点。
只有我们认识自我，在取得成绩时，才能保持平常的心态，不会因此而骄傲自满，丧失自我，对自己的能力进行过高的估计；只有我们认识自我，在遇到挫折和失败时，才不会被其击倒，一如既往的为着自己既定的目标而努力，不会对自己进行过低的评价。任何人都不可能一帆风顺的就成功了，也没有任何事情是不需要付出任何一点力量就能完成的，当我们遇到挫折时，当我们因为各种原因而后退时，我们就必须重新认识自我，只有在正确认识自我的基础上，我们才能重新找回自己的航行坐标，往胜利方向前进。
在大街上，我们随便找几个人问他了解不了解自己，得到的回答一般说来都是肯定的。很多时候，我们总是认为自己对自己最为了解，自己总是很了解自己，其实，你真的了解了你自己吗？不，很多人其实根本不了解自己，根本不能正确的认识自己。
很多时候，我们总认为自己是对的，但当事情有了结果之后，我们才发现自己的错误，我们常常以为已经完全了解自己，其实我们是被自己蒙敝了，或者说我们自己不愿意无能为力了解自己，去正确的认识自己，我们自愿被自己的表像所麻痹。
怎样才算是认识自己了呢？认识自我，就是对自己的性格、特点、长处、短处、理想、生存目的、价值观、兴趣、爱好、憎恶、心理状态、身体状态、生活规律、家庭背景、社会地位、交际圈、朋友圈、现在处于人生的高峰还是低谷、长期或短期目标是什么、最想做的事是什么、自己的苦恼是什么、自已能够做什么、自己不能做成什么等等的方面做出正确全面的综合评估。
我们可以将上面的内容做成一份表格，然后认真填写，再进行仔细正确的分析，寻找自己的长处和短处、自己的优点和缺点，今后，随时警醒自己，随时修正自己的思想和行为。（附录个人鉴定表一份供大家参考）
第二、学会控制自己的思想，而不是自已任由思想支配。
我们人的具体活动，都是由思想进行先导，每个行为都受着我们思想的控制，有的是无意的，有的是有意的。但是，思想是构建在我们的肢体之上的，它必须起源于我们的身体。在思想控制活动之前，我们就一定要先主动积极的对其进行正确的引导，或者控制，修正其中的错误，发出正确的行动指令。这样，我们的行为才会减少冲动因素，使我们的情绪更为稳定，能更为理性的看待问题。
要想控制思想，让其受我们自身的驾驭，就要知道自己想做什么，能做什么，不能做什么。当明确了这些之后，我们在思想上就可以为自己的行为定下一个准则，利用这个准则来强制自己该做什么，不该做什么等等。
要想掌控自己的思想不是件容易的事情，在活动进行的过程中，我们原先为自己定下的准则会时不时的受到各种因素的影响，使得我们所坚持的准则开始动摇甚至瘫塌，所以，在活动进行的过程中，我们要时不时的检讨自己的行为，思考自己的得失，减少冲动激进的心理，这样才能重新夺回思想的控制权，使自己的行为更为理性。
比如说有的人正在学习，看到有同学去踢球，马上不能控制自己，虽然内心挣扎过，但很快就被自己所找的各种理由所击溃；有的人知道连续上网时间太长对身体影响不好，但还是不能战胜网络对自己的诱惑；有的人知识偷盗习惯不好，但还是被自己的物欲所击败，最后成为惯偷。当自己思想开始动摇的时候，一定要注意掌握自己的思想，控制自己的思想，夺回思想的控制权，我们才可以坚持如一的完成任务，达到目的。
第三，树立远大的目标，寻找自己的偶像。
我们所说的目标，并不一定是要为共产主义事业奋斗终身，虽然从某种意义上来讲，我们每个人都应当树立这样一个目标，但说实话，这个目标确实不容易树立，很多人都只停留在口头上。就我们青少年来说，能够树立不损害他人利益、全心全意为人民服务的目标就很不错了。不管怎样，我们都需要树立一个远大的目标，只有树立了一个远大的目标，我们才有了努力的方向，不会盲目行动。
树立目标，可以有长期的和短期的。长期的目标，可以是自己今后想做什么职业，也可以是自已这一生想做成什么大事，也可以是多少岁要赚多少钱等等。总而言之，我们的目标应该是自己最想做的事情，当然这个目标最好不要是想一辈子玩游戏或者以后当小偷赌客什么的，我们的目标一定要是正常的，是不损害他人利益的，如果不是，那么你就要先审识一下自己的人生观，审识自己的内心世界，看自已是不是在人格上有什么问题。
有了自己最想完成的目标，我们的思想和行为或多或少都会受其影响，在一定程度上可以矫正我们的思想和行为，对我们自制力的增强将会起到积极的作用。
长远目标有时候对我们当前的行动可能起不了多大的作用，这需要我们确立近期目标，最好还有短期目标。比方说我们今天早晨体育锻炼要跑多远；作业什么时间一定要完成；这篇文章我们什么时候一定要背着；今天一定不能进游戏室；这一单元的考试要达到多少分等等。利用这些短期目标时刻端正自己的行为，鞭策自己去努力，这样长期坚持下去，我们的自制力便会自然而然的得到增强。
设立目标是我们培养和增强自制力的重要方法，除此之外，我们还可以寻找自己的偶像，以偶像做为自己的榜样，时刻以偶像为榜样调整自己的行动和思想。
偶像可以是革命先烈，可以是民族英雄，可以是科学家，可以是文学家，可以是运动员，也可以是商业精英，优秀的同学等等。总的说来，我们所选择的偶像应该是思想比较先近，对社会有较大贡献的人，这样我们以偶像为榜样激励自己的行为，调整自己的思想，才能起到比较好的作用。当然以歌星、影星为榜样也是可以的，他们也为社会做出贡献，至少能对我们起到积极的作用，如果以本地的流氓头子，传说中的某某神偷，赌场的赌棍等等负面人物为偶像，那么只会起到负面作用，将你推向失败甚至是犯罪的深渊。许多青少年的不良习惯便是因为受到了不良影响所引起的。
第四，加强时间观念。
很多人不是不能发现自己的错误，而是不能改正自己的错误，或者没有掌握改正错误的正确方法。许多人，每每发现自己的错误，总是在心底下决心“从明天起，我一定要改正所有的错误，从头开始。”结果一天天的过去了，一天天的重复这种想法，一天天的懊恼，感觉上这种想法一天比一天更为坚定，可一天也未能够成功。
“明日复明日，明日何其多，我生待明日， 万事成蹉跎。”
人一生中的时间是有限的，假如你能活100岁，也就三万多天，我们一般人能用在学习和事业上的时间能有60年就足以令自己欣慰了。就算能够学习工作60年，算起来也就2万天左右，每过一天，我们的生命便减少了一天，每荒费一天，我们就会使自己少了许多机会。失去一天，我们所失去的不仅仅是时间。
时间是可贵的，每抓住一天，我们便向成功踏出了一步，每放弃一天，我们不仅不会前进，反而还有可能会后退，总有一天会就此沉沦。但是很多人时间观念都不强，觉得生命还很长，还有许多时间，从而导致时间一天天的荒费，自制力一天天的被减弱，离成功的彼岸越来越远。
有些人习惯说的话便是“明天再做”，或者“从明天起，我一定要努力”等等，常常将明天挂在嘴边。明天啊！确实很多，我们所拥有的明天用十个手指足足要数两三千遍，但如果我们贪懒时都将借口放在明天，如果我们麻痹自己时都将借口放在明天，那么我们将会把时间一天天的浪费下去，荒费到自己已经没有明天的时候，“不珍惜今天的人，明天就只是生命的最后一天”。
要想让自己的自制力更强，要想让自己的自制力不被自己击溃，我们就必须着眼于今天。不管什么事情，今天应该完成的，今天一定要努力的去完成，需要改正的，今天一定要努力改正。只有这样，每一天都控制着自己，积极主动的去掌控自己的生命，我们的自制力才会一天天的增强，才会保障我们的学习和工作能够迅速的向着成功的方向前进。
第五、有针对性的培养训练自己的自制力。
自制力不是在什么情况下都一样的，当遇上自己所喜欢的事情时，我们可以一直坚持下去而不觉得疲倦，什么事情也无法诱惑自己；当遇上自己厌倦的事情时，根本谈不上坚持，一会儿就不想再做了，任何一点的诱惑便可以使我们放弃。这时，兴趣充当了我们自制力的帮手。
比方说喜欢看小说的人，一套小说三四本，好几十万字，可以一直坚持着看，就连吃饭也不会放下，熬一两个通宵都还要苦苦支撑；喜欢踢足球的人，你让他踢上半天也乐此不彼，累了渴了喝一杯水继续踢，唯恐一会儿就没机会了；喜欢听音乐的人，一天到晚将耳机挂在耳朵上都不会觉得腻。难道看上一天的书不累吗？难道踢半天足球不累吗？难道听一天音乐不烦吗？不，在这种情况下他们根本不会觉得累，那是因为他们喜欢，他们感兴趣。但是你让他看一天的课本，别说一天，就是看一个小时都感觉到疲惫万分，比踢两天足球看两天小说还累。
要想使我们的自制力增强，除了培养自己广泛的兴趣爱好之外，还要多从不喜欢的事情着手。看课本，看了一个小时不想看了，那么就鼓励自己再多看半小时，不想看了，鼓励自己再看十分钟。这样多给自己以激励，让自己一点一点的坚持，自制力就会慢慢的增强，初时我们只可以使自己多半小时，一段时间便可以再多十分钟，再一段时间又可以多十分钟。在逆境下求发展，我们的自制力是最容易增强的，但是需要注意的是逆境所施加的压力不要超出自己的随范围。
四、增强自制力的具体方法
在前面我们谈了谈在理论上如何增强自己的自制力，现在我们例举增强自制力的几个具体方法，希望对大家有帮助。
第一、静坐法。
静坐是我们古代养生方法之一，可以使人经络疏通，气血平衡，能延年益寿，有益于身心健康。同时，静坐也有利于我们自制力的培养和训练，甚至可以说静坐是训练自制力最简单有效的方法。
静坐的具体做法：端坐椅子或者沙发上，两脚微分，头颈正直，两眼平视前方，背挺直，两肩下垂，全身放松，然后闭目闭口，再努力排除杂念，一心一意的将意识集中于自己的腹部（初练时难以排除杂念，这是因为自制力弱的关系，不容易控制自己的注意力，慢慢的杂念就会逐渐消失），主动调整用腹式呼吸，尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常，呼吸气一定要平缓。
当我们静坐的时候，可以为自己定下一个静坐时间，初期一般可以定15分钟左右，在静坐这段时间内，不时会有各种各样因素影响着我们，比方说注意力不能集中，皮肤发痒，头颈酸痛，手脚想要移动等等。出现这些情况时，一定要努力的制止自己，保持姿势一直不动，集中注意力，坚持达到计划的时间。如此训练，慢慢的将静坐的时间变长，这样我们的自制力就会随着静坐时间的变长而增强。也可以增加静坐的难度，如佛道两家的坐禅，那样难度更高，但似乎常人难及。
笔者曾以初中一年级两个班新生做为实验对像，其中一个班的学生每天静坐5分钟，这5分钟内要端坐不动，一段时间之后，在学生静坐的时候不时讲些笑话，学生必须忍住不笑不动，依然坚持端坐如故，如此训练了一个月之后，发现通过训练的班级不仅课堂纪律很好，连自习纪律以及学生的坐姿气质等都比没通过训练的班级好得多，学生大多能坚持认真听讲而不易分心，在做事时，经过训练的学生也坚持得久些。
虽然静坐初期会有些痛苦，比如说总感觉浑身发痒，如果不去抓会觉得非常难受，但这些痛苦对身体是没有什么伤害的，战胜了它们，就会增强我们对自己的控制能力，同时还可以锻炼我们的身体，增强身体素质。
第二，习惯养成法。
习惯是我们稳定的，甚至是自动化的行为，是我们的行为倾向，在日常生活、学习、工作中，我们不自觉的都会进行这种行为。
抽像的讲，行为养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。所以养成良好的习惯是对我们终生有益的事情。
据美国心理学家和教育学家研究发现，一个习惯的养成需要21天，也就是说，要想养成一个习惯，我们只需要将这个行为连续持续21天就可以了，当然有的人可能不止21天，这个因为笔者没有进行过相关的实验，不敢确定。在养成习惯的过程中，我们中途不能中断，只要中断，那么很有可能就只有开头重来，也并不是说这21天都要一直持续这个行为，只是这21天每天都要做一做，不能隔一两天不做。
在生活中，我们可以利用时间安排来形成自己的习惯，比方说每天早晨6点半钟准时起床；每天早晨去晨跑半小时；每天晚间看一小时书等等，只要我们能够坚持连续如此21天，那么就很有可能会形成习惯。
有的人认为这简直是东方神话，坚持21天便可以形成习惯，那么习惯的形成也就太过于容易了吧。别小看这21天，看起来虽然很短暂，但是很多人在中途便会因为各种影响而不能坚持。因为今天是周未，就想睡睡懒觉而不再6点起床；因为今天下雨便给自己找借口不去晨跑等等。如此这些，都是对自己的诱惑，都是希望击溃我们的反对力量，只要战胜了这个诱惑一次，我们的自制力就强了一分，只要被这诱惑击倒一次，我们的自制力便消减一分。
养成良好的习惯，不仅可以直接作用于我们的学习和生活，更可以培养我们的自制能力。青少年朋友们，从现在起，就从时间安排上出发，为自己制定一个时间安排表，安排一下自己起床睡觉的时间，安排一下自己体育锻炼的时间，然后努力的去坚持连续21天完成这个计划。我相信，只要你能坚持21天，那么你就能坚持31天，41天……
第三，学会拒绝。
我们谁都会拒绝，但谁都不会拒绝。有时候，我们可以非常容易的拒绝一件事情，而有时候，我们却完全陷入诱惑的陷井之中而无力自拔。
拒绝是我们对诱惑的抵制，这些诱惑，有强的，有弱的，有的是我们非常喜欢的，有的是我们不怎么喜欢的。比方说，如果喜欢篮球，关于篮球的信息便会对你形成诱惑，这种诱惑是强烈的，为了观看球赛或者为了打场球，可以放下一切正在做的事情；如果喜欢玩网络游戏，网络游戏便会成为强而有力的诱惑，虽然明知道沉溺其中的害处，可依然深陷其中；喜欢看小说，好的小说便会形成诱惑，可以使自己放弃休息和睡眠时间来阅读而乐此不彼。在我们的学习生活中，很多诱惑往往是那么的吸引人，甚至于我们会很主动的被其俘虏，不管这些诱惑是我们喜欢的还是我们所厌恶的，我们都要学会拒绝它们，尤其是拒绝那些有害的东西。
当我们走进网吧时，努力的使自己退出来，坚决的抵制诱惑，你的自制力便增强了一分；当同学让你一起打球而你有学习安排时，努力的让自己拒绝，你的自制力又增强了一分。当然，拒绝也是需要判断的，我们不能一概而论的进行拒绝，什么也不做，什么也不想，对那些有益的东西，我们要坚决的接受，对那些有害的东西，我们要坚决的抵制。
在训练自制力的时候，如果能坚持抵制自己已经成瘾的东西那效果就更好了，比方说玩网络游戏成瘾的同学，可以坚持不再玩网络游戏；吸烟成瘾的同学，可以坚持不再吸烟。
第四，目标坚持法。
在日常生活和学习中，我们不时都在给自己制定目标。如今年准备考多少名；这学期准备不再迟到；出去散步准备走多远；这次晨跑要跑多久等等。有的目标需要较长时间来完成，有的只需要几分钟甚至更短的时间就能完成。有我们所制定的目标中，有的我们已经完成了，有的却早已被我们遗忘。坚持完成目标，是我们培养和训练自制力的重要方法。
一般说来，短期目标对我们自制力的训练作用更为直接，收效也更快，但效果不是很持久；长期目标对我们自制力的训练作用不那么明显，收效也比较慢，但效果更为巩固。有难度的目标对自制力的训练作用更大；难度越小，其作用便越小。在制定目标时需要注意的是，目标不能超出自己的能力范围，如果给自己定下不可能完成的目标，那有可能反而消减我们的意制。比方说想要通过一学期的短跑训练达到8秒跑100米，本来在班上四五十名却想一下子考第一名等等，这些不可能完成的目标会对我们的自制能力和自信心造成一定的损害。
在利用目标坚持法训练自制力的时候，最好是短期目标和长期目标相结合，困难目标和容易目标相结合，这样，在我们一次次坚持完成目标的过程中，在一次次成功的喜悦中，我们的自制力便会一次次的得到训练，一次次的增强。
比方说，我们原本只能做100个俯卧撑，可以为自己定下一学期达到200个的目标，然后再将这些目标分解，比方说第一个月增加20个，第二个月再增加20个，第三个月再增加20个。每个月的目标我们也可以分解，不过不要分解成一天增加1个，那样初期难度太小，最好是分解成10个左右，这样坚持10天，然后再将剩下的10个增加上去，如果还有余地，还可以超额完成目标，如果想为自己增加难度也可以，不过要量力而行，不要本来尽最大的能力也就只做得了20个，却想一下子要增加到50个。利用长短期目标相结合，难易目标相结合的目标坚持法，很有利于增加我们的自制力，增强我们的自信心，培养我们持之以恒的做事态度。读书时，笔者有位室友利用这个方法通过一学期的练习，可以一次性做仰卧起坐千余个，可见目标坚持法的作用之大。
为自己定些目标，将长短期目标结合起来，将难易目标结合起来，让自己每天都享受在完成目标的喜悦当中，让我们的自制力在完成目标的过程中得到训练和增强，当我们的自制力增强了，我们便拥有了更多的成功保障。健康游戏忠告》：抵制不良游戏，拒绝盗版游戏。注意自我保护，谨防受骗上当。适度游戏益脑，沉迷游戏伤身。合理安排时间，享受健康生活。
二、尽量在公共场所上网，这样才能预防在隐秘空间上网而造成的虚拟空间中毒。
三、删掉电脑中的网络游戏，只留下工作和学习的软件工具。
四、要有规律运动，不要老是坐在电脑前，更不要在电脑前吃饭。
五、寻找其他让自己感到有趣的事来做，以消除不上网带来的空虚感。 第一、认识自我，了解自我，深入自已的内心，不为自己的表象所迷惑。
“我们最大的敌人不是别人，而是自已。”
当今社会，是经济与科技高速发展的社会，竞争充满了社会的每个角落，虽然我们无时无刻都存在着对手，对手也无时无刻的都在给我们施予压力，但真正的敌人却是我们自已。我们的自已常常成为自己成功最大的绊脚石，很多时候，我们失败了，其实究其主要原因并不是因为其它什么原因，最主要的原因往往来自于我们自身，是我们自已拉了自己的后腿。要让我们不拉自己的后腿，就必须认识自我，了解自我，认清自己的优点和缺点，充分利用自己的优点，避开自己的缺点，改正自己的缺点。
只有我们认识自我，在取得成绩时，才能保持平常的心态，不会因此而骄傲自满，丧失自我，对自己的能力进行过高的估计；只有我们认识自我，在遇到挫折和失败时，才不会被其击倒，一如既往的为着自己既定的目标而努力，不会对自己进行过低的评价。任何人都不可能一帆风顺的就成功了，也没有任何事情是不需要付出任何一点力量就能完成的，当我们遇到挫折时，当我们因为各种原因而后退时，我们就必须重新认识自我，只有在正确认识自我的基础上，我们才能重新找回自己的航行坐标，往胜利方向前进。
在大街上，我们随便找几个人问他了解不了解自己，得到的回答一般说来都是肯定的。很多时候，我们总是认为自己对自己最为了解，自己总是很了解自己，其实，你真的了解了你自己吗？不，很多人其实根本不了解自己，根本不能正确的认识自己。
很多时候，我们总认为自己是对的，但当事情有了结果之后，我们才发现自己的错误，我们常常以为已经完全了解自己，其实我们是被自己蒙敝了，或者说我们自己不愿意无能为力了解自己，去正确的认识自己，我们自愿被自己的表像所麻痹。
怎样才算是认识自己了呢？认识自我，就是对自己的性格、特点、长处、短处、理想、生存目的、价值观、兴趣、爱好、憎恶、心理状态、身体状态、生活规律、家庭背景、社会地位、交际圈、朋友圈、现在处于人生的高峰还是低谷、长期或短期目标是什么、最想做的事是什么、自己的苦恼是什么、自已能够做什么、自己不能做成什么等等的方面做出正确全面的综合评估。
我们可以将上面的内容做成一份表格，然后认真填写，再进行仔细正确的分析，寻找自己的长处和短处、自己的优点和缺点，今后，随时警醒自己，随时修正自己的思想和行为。（附录个人鉴定表一份供大家参考）
第二、学会控制自己的思想，而不是自已任由思想支配。
我们人的具体活动，都是由思想进行先导，每个行为都受着我们思想的控制，有的是无意的，有的是有意的。但是，思想是构建在我们的肢体之上的，它必须起源于我们的身体。在思想控制活动之前，我们就一定要先主动积极的对其进行正确的引导，或者控制，修正其中的错误，发出正确的行动指令。这样，我们的行为才会减少冲动因素，使我们的情绪更为稳定，能更为理性的看待问题。
要想控制思想，让其受我们自身的驾驭，就要知道自己想做什么，能做什么，不能做什么。当明确了这些之后，我们在思想上就可以为自己的行为定下一个准则，利用这个准则来强制自己该做什么，不该做什么等等。
要想掌控自己的思想不是件容易的事情，在活动进行的过程中，我们原先为自己定下的准则会时不时的受到各种因素的影响，使得我们所坚持的准则开始动摇甚至瘫塌，所以，在活动进行的过程中，我们要时不时的检讨自己的行为，思考自己的得失，减少冲动激进的心理，这样才能重新夺回思想的控制权，使自己的行为更为理性。
比如说有的人正在学习，看到有同学去踢球，马上不能控制自己，虽然内心挣扎过，但很快就被自己所找的各种理由所击溃；有的人知道连续上网时间太长对身体影响不好，但还是不能战胜网络对自己的诱惑；有的人知识偷盗习惯不好，但还是被自己的物欲所击败，最后成为惯偷。当自己思想开始动摇的时候，一定要注意掌握自己的思想，控制自己的思想，夺回思想的控制权，我们才可以坚持如一的完成任务，达到目的。
第三，树立远大的目标，寻找自己的偶像。
我们所说的目标，并不一定是要为共产主义事业奋斗终身，虽然从某种意义上来讲，我们每个人都应当树立这样一个目标，但说实话，这个目标确实不容易树立，很多人都只停留在口头上。就我们青少年来说，能够树立不损害他人利益、全心全意为人民服务的目标就很不错了。不管怎样，我们都需要树立一个远大的目标，只有树立了一个远大的目标，我们才有了努力的方向，不会盲目行动。
树立目标，可以有长期的和短期的。长期的目标，可以是自己今后想做什么职业，也可以是自已这一生想做成什么大事，也可以是多少岁要赚多少钱等等。总而言之，我们的目标应该是自己最想做的事情，当然这个目标最好不要是想一辈子玩游戏或者以后当小偷赌客什么的，我们的目标一定要是正常的，是不损害他人利益的，如果不是，那么你就要先审识一下自己的人生观，审识自己的内心世界，看自已是不是在人格上有什么问题。
有了自己最想完成的目标，我们的思想和行为或多或少都会受其影响，在一定程度上可以矫正我们的思想和行为，对我们自制力的增强将会起到积极的作用。
长远目标有时候对我们当前的行动可能起不了多大的作用，这需要我们确立近期目标，最好还有短期目标。比方说我们今天早晨体育锻炼要跑多远；作业什么时间一定要完成；这篇文章我们什么时候一定要背着；今天一定不能进游戏室；这一单元的考试要达到多少分等等。利用这些短期目标时刻端正自己的行为，鞭策自己去努力，这样长期坚持下去，我们的自制力便会自然而然的得到增强。
设立目标是我们培养和增强自制力的重要方法，除此之外，我们还可以寻找自己的偶像，以偶像做为自己的榜样，时刻以偶像为榜样调整自己的行动和思想。
偶像可以是革命先烈，可以是民族英雄，可以是科学家，可以是文学家，可以是运动员，也可以是商业精英，优秀的同学等等。总的说来，我们所选择的偶像应该是思想比较先近，对社会有较大贡献的人，这样我们以偶像为榜样激励自己的行为，调整自己的思想，才能起到比较好的作用。当然以歌星、影星为榜样也是可以的，他们也为社会做出贡献，至少能对我们起到积极的作用，如果以本地的流氓头子，传说中的某某神偷，赌场的赌棍等等负面人物为偶像，那么只会起到负面作用，将你推向失败甚至是犯罪的深渊。许多青少年的不良习惯便是因为受到了不良影响所引起的。
第四，加强时间观念。
很多人不是不能发现自己的错误，而是不能改正自己的错误，或者没有掌握改正错误的正确方法。许多人，每每发现自己的错误，总是在心底下决心“从明天起，我一定要改正所有的错误，从头开始。”结果一天天的过去了，一天天的重复这种想法，一天天的懊恼，感觉上这种想法一天比一天更为坚定，可一天也未能够成功。
“明日复明日，明日何其多，我生待明日， 万事成蹉跎。”
人一生中的时间是有限的，假如你能活100岁，也就三万多天，我们一般人能用在学习和事业上的时间能有60年就足以令自己欣慰了。就算能够学习工作60年，算起来也就2万天左右，每过一天，我们的生命便减少了一天，每荒费一天，我们就会使自己少了许多机会。失去一天，我们所失去的不仅仅是时间。
时间是可贵的，每抓住一天，我们便向成功踏出了一步，每放弃一天，我们不仅不会前进，反而还有可能会后退，总有一天会就此沉沦。但是很多人时间观念都不强，觉得生命还很长，还有许多时间，从而导致时间一天天的荒费，自制力一天天的被减弱，离成功的彼岸越来越远。
有些人习惯说的话便是“明天再做”，或者“从明天起，我一定要努力”等等，常常将明天挂在嘴边。明天啊！确实很多，我们所拥有的明天用十个手指足足要数两三千遍，但如果我们贪懒时都将借口放在明天，如果我们麻痹自己时都将借口放在明天，那么我们将会把时间一天天的浪费下去，荒费到自己已经没有明天的时候，“不珍惜今天的人，明天就只是生命的最后一天”。
要想让自己的自制力更强，要想让自己的自制力不被自己击溃，我们就必须着眼于今天。不管什么事情，今天应该完成的，今天一定要努力的去完成，需要改正的，今天一定要努力改正。只有这样，每一天都控制着自己，积极主动的去掌控自己的生命，我们的自制力才会一天天的增强，才会保障我们的学习和工作能够迅速的向着成功的方向前进。
第五、有针对性的培养训练自己的自制力。
自制力不是在什么情况下都一样的，当遇上自己所喜欢的事情时，我们可以一直坚持下去而不觉得疲倦，什么事情也无法诱惑自己；当遇上自己厌倦的事情时，根本谈不上坚持，一会儿就不想再做了，任何一点的诱惑便可以使我们放弃。这时，兴趣充当了我们自制力的帮手。
比方说喜欢看小说的人，一套小说三四本，好几十万字，可以一直坚持着看，就连吃饭也不会放下，熬一两个通宵都还要苦苦支撑；喜欢踢足球的人，你让他踢上半天也乐此不彼，累了渴了喝一杯水继续踢，唯恐一会儿就没机会了；喜欢听音乐的人，一天到晚将耳机挂在耳朵上都不会觉得腻。难道看上一天的书不累吗？难道踢半天足球不累吗？难道听一天音乐不烦吗？不，在这种情况下他们根本不会觉得累，那是因为他们喜欢，他们感兴趣。但是你让他看一天的课本，别说一天，就是看一个小时都感觉到疲惫万分，比踢两天足球看两天小说还累。
要想使我们的自制力增强，除了培养自己广泛的兴趣爱好之外，还要多从不喜欢的事情着手。看课本，看了一个小时不想看了，那么就鼓励自己再多看半小时，不想看了，鼓励自己再看十分钟。这样多给自己以激励，让自己一点一点的坚持，自制力就会慢慢的增强，初时我们只可以使自己多半小时，一段时间便可以再多十分钟，再一段时间又可以多十分钟。在逆境下求发展，我们的自制力是最容易增强的，但是需要注意的是逆境所施加的压力不要超出自己的随范围。
四、增强自制力的具体方法
在前面我们谈了谈在理论上如何增强自己的自制力，现在我们例举增强自制力的几个具体方法，希望对大家有帮助。
第一、静坐法。
静坐是我们古代养生方法之一，可以使人经络疏通，气血平衡，能延年益寿，有益于身心健康。同时，静坐也有利于我们自制力的培养和训练，甚至可以说静坐是训练自制力最简单有效的方法。
静坐的具体做法：端坐椅子或者沙发上，两脚微分，头颈正直，两眼平视前方，背挺直，两肩下垂，全身放松，然后闭目闭口，再努力排除杂念，一心一意的将意识集中于自己的腹部（初练时难以排除杂念，这是因为自制力弱的关系，不容易控制自己的注意力，慢慢的杂念就会逐渐消失），主动调整用腹式呼吸，尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气，再慢慢地呼气使腹部恢复正常，呼吸气一定要平缓。
当我们静坐的时候，可以为自己定下一个静坐时间，初期一般可以定15分钟左右，在静坐这段时间内，不时会有各种各样因素影响着我们，比方说注意力不能集中，皮肤发痒，头颈酸痛，手脚想要移动等等。出现这些情况时，一定要努力的制止自己，保持姿势一直不动，集中注意力，坚持达到计划的时间。如此训练，慢慢的将静坐的时间变长，这样我们的自制力就会随着静坐时间的变长而增强。也可以增加静坐的难度，如佛道两家的坐禅，那样难度更高，但似乎常人难及。
笔者曾以初中一年级两个班新生做为实验对像，其中一个班的学生每天静坐5分钟，这5分钟内要端坐不动，一段时间之后，在学生静坐的时候不时讲些笑话，学生必须忍住不笑不动，依然坚持端坐如故，如此训练了一个月之后，发现通过训练的班级不仅课堂纪律很好，连自习纪律以及学生的坐姿气质等都比没通过训练的班级好得多，学生大多能坚持认真听讲而不易分心，在做事时，经过训练的学生也坚持得久些。
虽然静坐初期会有些痛苦，比如说总感觉浑身发痒，如果不去抓会觉得非常难受，但这些痛苦对身体是没有什么伤害的，战胜了它们，就会增强我们对自己的控制能力，同时还可以锻炼我们的身体，增强身体素质。
第二，习惯养成法。
习惯是我们稳定的，甚至是自动化的行为，是我们的行为倾向，在日常生活、学习、工作中，我们不自觉的都会进行这种行为。
抽像的讲，行为养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。所以养成良好的习惯是对我们终生有益的事情。
据美国心理学家和教育学家研究发现，一个习惯的养成需要21天，也就是说，要想养成一个习惯，我们只需要将这个行为连续持续21天就可以了，当然有的人可能不止21天，这个因为笔者没有进行过相关的实验，不敢确定。在养成习惯的过程中，我们中途不能中断，只要中断，那么很有可能就只有开头重来，也并不是说这21天都要一直持续这个行为，只是这21天每天都要做一做，不能隔一两天不做。
在生活中，我们可以利用时间安排来形成自己的习惯，比方说每天早晨6点半钟准时起床；每天早晨去晨跑半小时；每天晚间看一小时书等等，只要我们能够坚持连续如此21天，那么就很有可能会形成习惯。
有的人认为这简直是东方神话，坚持21天便可以形成习惯，那么习惯的形成也就太过于容易了吧。别小看这21天，看起来虽然很短暂，但是很多人在中途便会因为各种影响而不能坚持。因为今天是周未，就想睡睡懒觉而不再6点起床；因为今天下雨便给自己找借口不去晨跑等等。如此这些，都是对自己的诱惑，都是希望击溃我们的反对力量，只要战胜了这个诱惑一次，我们的自制力就强了一分，只要被这诱惑击倒一次，我们的自制力便消减一分。
养成良好的习惯，不仅可以直接作用于我们的学习和生活，更可以培养我们的自制能力。青少年朋友们，从现在起，就从时间安排上出发，为自己制定一个时间安排表，安排一下自己起床睡觉的时间，安排一下自己体育锻炼的时间，然后努力的去坚持连续21天完成这个计划。我相信，只要你能坚持21天，那么你就能坚持31天，41天……
第三，学会拒绝。
我们谁都会拒绝，但谁都不会拒绝。有时候，我们可以非常容易的拒绝一件事情，而有时候，我们却完全陷入诱惑的陷井之中而无力自拔。
拒绝是我们对诱惑的抵制，这些诱惑，有强的，有弱的，有的是我们非常喜欢的，有的是我们不怎么喜欢的。比方说，如果喜欢篮球，关于篮球的信息便会对你形成诱惑，这种诱惑是强烈的，为了观看球赛或者为了打场球，可以放下一切正在做的事情；如果喜欢玩网络游戏，网络游戏便会成为强而有力的诱惑，虽然明知道沉溺其中的害处，可依然深陷其中；喜欢看小说，好的小说便会形成诱惑，可以使自己放弃休息和睡眠时间来阅读而乐此不彼。在我们的学习生活中，很多诱惑往往是那么的吸引人，甚至于我们会很主动的被其俘虏，不管这些诱惑是我们喜欢的还是我们所厌恶的，我们都要学会拒绝它们，尤其是拒绝那些有害的东西。
当我们走进网吧时，努力的使自己退出来，坚决的抵制诱惑，你的自制力便增强了一分；当同学让你一起打球而你有学习安排时，努力的让自己拒绝，你的自制力又增强了一分。当然，拒绝也是需要判断的，我们不能一概而论的进行拒绝，什么也不做，什么也不想，对那些有益的东西，我们要坚决的接受，对那些有害的东西，我们要坚决的抵制。
在训练自制力的时候，如果能坚持抵制自己已经成瘾的东西那效果就更好了，比方说玩网络游戏成瘾的同学，可以坚持不再玩网络游戏；吸烟成瘾的同学，可以坚持不再吸烟。
第四，目标坚持法。
在日常生活和学习中，我们不时都在给自己制定目标。如今年准备考多少名；这学期准备不再迟到；出去散步准备走多远；这次晨跑要跑多久等等。有的目标需要较长时间来完成，有的只需要几分钟甚至更短的时间就能完成。有我们所制定的目标中，有的我们已经完成了，有的却早已被我们遗忘。坚持完成目标，是我们培养和训练自制力的重要方法。
一般说来，短期目标对我们自制力的训练作用更为直接，收效也更快，但效果不是很持久；长期目标对我们自制力的训练作用不那么明显，收效也比较慢，但效果更为巩固。有难度的目标对自制力的训练作用更大；难度越小，其作用便越小。在制定目标时需要注意的是，目标不能超出自己的能力范围，如果给自己定下不可能完成的目标，那有可能反而消减我们的意制。比方说想要通过一学期的短跑训练达到8秒跑100米，本来在班上四五十名却想一下子考第一名等等，这些不可能完成的目标会对我们的自制能力和自信心造成一定的损害。
在利用目标坚持法训练自制力的时候，最好是短期目标和长期目标相结合，困难目标和容易目标相结合，这样，在我们一次次坚持完成目标的过程中，在一次次成功的喜悦中，我们的自制力便会一次次的得到训练，一次次的增强。
比方说，我们原本只能做100个俯卧撑，可以为自己定下一学期达到200个的目标，然后再将这些目标分解，比方说第一个月增加20个，第二个月再增加20个，第三个月再增加20个。每个月的目标我们也可以分解，不过不要分解成一天增加1个，那样初期难度太小，最好是分解成10个左右，这样坚持10天，然后再将剩下的10个增加上去，如果还有余地，还可以超额完成目标，如果想为自己增加难度也可以，不过要量力而行，不要本来尽最大的能力也就只做得了20个，却想一下子要增加到50个。利用长短期目标相结合，难易目标相结合的目标坚持法，很有利于增加我们的自制力，增强我们的自信心，培养我们持之以恒的做事态度。读书时，笔者有位室友利用这个方法通过一学期的练习，可以一次性做仰卧起坐千余个，可见目标坚持法的作用之大。
为自己定些目标，将长短期目标结合起来，将难易目标结合起来，让自己每天都享受在完成目标的喜悦当中，让我们的自制力在完成目标的过程中得到训练和增强，当我们的自制力增强了，我们便拥有了更多的成功保障。健康游戏忠告》：抵制不良游戏，拒绝盗版游戏。注意自我保护，谨防受骗上当。适度游戏益脑，沉迷游戏伤身。合理安排时间，享受健康生活。
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泰硕安诚
2024-09-05 广告
安全评价是利用系统工程方法对拟建或已有工程、系统可能存在的危险性及其可能产生的后果进行综合评价和预测,并根据可能导致的事故风险的大小,提出相应的安全对策措施,以达到工程、系统安全的过程。安全评价应贯穿于工程、系统的设计、建设、运行和退役整个...
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心理见习生初学的办法:
其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：
1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解
2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.
以上可以保持乐观心态!
以下是心理见习生的办法!
让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..
总结:
1多吃甜的东西,但心情要稳定
2多做深呼吸
3多多休息,养好自己精神
4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉
5好好的洗一个澡
6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)
7不要让自己触景生情
8听听纯音乐
9用香熏,需要淡淡的味道
10可以到天台大声喊
如果想详细了解..可以根据标题了解.
1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!
2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!
其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!
3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!
5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..
6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.
7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! !
8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..
理查德 克莱得曼-午后的旅行
班得瑞-moonglow(月光)
kiss the rain(雨的印记)
我在那一角落患过伤风
以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒
你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都
其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：
1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解
2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.
以上可以保持乐观心态!
以下是心理见习生的办法!
让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..
总结:
1多吃甜的东西,但心情要稳定
2多做深呼吸
3多多休息,养好自己精神
4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉
5好好的洗一个澡
6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)
7不要让自己触景生情
8听听纯音乐
9用香熏,需要淡淡的味道
10可以到天台大声喊
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1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!
2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!
其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!
3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!
5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..
6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.
7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! !
8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..
理查德 克莱得曼-午后的旅行
班得瑞-moonglow(月光)
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我在那一角落患过伤风
以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒
你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都
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如何提高大脑对身体的控制能力呢？
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