压腿训练目的
1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进其局部的血液循环，增加霞关节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，延缓衰老。
2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体形完美，减少运动损伤的危险性。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳、划船、武术等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
另外，大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规霍的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练相结合时，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统与肌肉组织的协调性，祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床后的晨僵现象。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4、压腿等柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。
扩展资料
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
1、要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2、要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3、要缓------压腿的动作宜缓慢；
4、要短------一般每次 3～5 分钟即可；
5、要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
压腿的3种正确姿势
1、正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3、后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
参考资料来源：百度百科-压腿
规格：正步位绷脚伸坐，双腿并拢紧贴地面，上体从胯根部向前折叠 俯压 胸与腿贴靠，肩 胸展开，双手轻轻向前延伸，肩膀放松。 要领：脊椎尽量拉长。
