Question

健身长肌肉，必须吃蛋白粉了吗？

我身高1.65，个头矮，不过骨骼宽，体重有74kg，现在锻炼二三头肌胸肌都很结实，轮廓也明显，腹肌隐隐约约也呼之欲出了。我现在就想把肌肉体积增大，该怎样补充蛋白质？网上说蛋白粉（胶原类）要等到脂肪比较少才有效果，大家看我是不是可以用大白粉了？
（照片由于相机光线原因，实际上肌肉线条还可以再明显一点）

Answer 1

如果仅仅为了快速长肌肉，可以选择吃蛋白粉，但是以后你不练了过后就会变得比较胖，目前楼主这个体重已经超标不少了啊，如果只是希望肌肉稍微大点，你平时吃点蛋白质含量较高的食物就行了，比如肉类，再加上哑铃的锻炼，几个月后就有比较明显的效果了，望楼主采纳

Answer 2

不是去比赛不建议吃，通过锻炼和适当的蛋白质补充足够了，肌肉长太多很容易发胖，暂时觉得很牛比将来人到中年郁闷就来不及了，肌肉可不好减，饿肚子可不舒服。。。三角肌欠发达。。。胸肌没有线条，乳房下垂影响视觉建议，中国人适合精干的肌肉而不是庞大的肌肉。。。

Answer 3

健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好！