Question

怎样才能最快睡着？

最近睡眠非常不好．虽然很疲惫，但是一到床上，总会去想很多事，睡不着觉．请问一下各位，怎样才能睡着？

Answer 1

让自己的视线看着同一个地方，让自己的思想空白，别让自己想任何的话题，不想自己是不是能睡着
首先,你确定你真的准备要睡了吗,如果是...

然后,就开始睡吧,上 床,就像你平时一样,舒舒服服地躺下,

然正芦卜后,把神收回自己身上来,放松全身,“看”着它从头顶一寸一寸地往下放松,象水从头顶一点点往下渗,渗过的地方象哗租被温水浸泡一样,温暖纯和,向四肢蔓延...
可能刚放松不到一半,你就睡着了...
如果全身放松好了还没睡着(很少人没睡着)

然后,放松双眼(心灵的窗户),按道家说法,双眼为阳,全身为阴,双眼放松了,全身都放松了...

然后举穗,把双眼放松的温暖弥漫到全身,然后,舌头轻轻地舔着上腭(口腔上壁),此谓接鹊桥,然后,面带微笑,均匀呼吸,匀细柔长...匀细柔长...

第二天,对镜一看,哇!好一张纯净\圣洁\柔和的一张脸啊.

Answer 2

首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视。
避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。
白天一租搜定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加弊衫历强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
最好的助眠方法，应该从根本入手，医生建议口服眠梦香塌返，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，减轻焦虑郁闷，从而轻松入睡。

Answer 3

1、睡觉前可以喝一杯热牛奶,不要喝茶纳盯,牛奶中含有催眠物质,喝了以后可以让人的身体产生舒适感,有利于解除疲劳,快速入睡。
2、睡前可以洗一个热水澡,热水澡可以洗去一身的疲中茄袭劳,让身体彻底放松,并且洗澡可以让人感觉到比较困倦,洗完澡之后,体温也会有所上升,有利于快速进入深度睡眠。
3、上床之后保持情绪稳定,可以用数呼吸的方法,吸气数一,呼气数二,如此反复循环。还可以用数小羊的方法,从一只小羊一直数到一千只小羊,有些人可能数着数着就睡着了。
4、根本入手：每天服用眠梦卖兄香，坚持一段时间就能入睡快，夜晚不用数绵羊，改善睡眠，睡到自然醒。

Answer 4

方法一：观息法，只关注自己的呼吸，不去想别的，只把意识关注在自己的呼吸上悄衫正，慢慢就会睡着
方法二：环境调节法塌大，睡觉的地方，一定要安静、环境要舒适，适宜居住。
方法三：睡姿助眠法，选择自己认为最放松的睡姿，然后美美入睡。
方法四：根本调节法，每晚睡前喝杯眠梦香，坚持一段时间，改善睡眠质量，提高身启悔体免疫，从而快速入睡。

Answer 5

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉带仔。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、蠢友汪卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物告昌钟，提高睡眠质量。