展开全部
有哑铃的话给练习手臂的计划,如果没有,俯卧撑也可以。
可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,在这里详细的介绍下这些细分的动作,在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。
可以说,俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了,它动作简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以让健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉,做好俯卧撑足以帮打造一副健硕的身材。
对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了,然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉,在这里详细的介绍下这些细分的动作,在健身中有目的的去锻炼目标肌肉,使身体肌肉能够协调的发展。
俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
2.宽距俯卧撑
一般是1.5倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)
俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼。
展开全部
做俯卧撑,一次8—12个,做到力结,然后做拉伸,双手举过头顶,两侧手臂拉伸,各四组,每天早起后,晚睡前做,一天共八组,两周明显见效,希望能够帮助你~
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
这是卧虎桩,每天坚持一分钟吧。
俯卧撑的姿势趴好,然后双臂弯曲,大小臂夹角120度,两手掌虎口相对,相隔一手掌宽距离,双腿略弯,膝盖不能碰到地面,腰挺直。
我第一次做的时候,感觉手臂的筋都要跳出来了。每天检查,收的效果不仅仅是练出肌肉那么简单,自己体会
俯卧撑的姿势趴好,然后双臂弯曲,大小臂夹角120度,两手掌虎口相对,相隔一手掌宽距离,双腿略弯,膝盖不能碰到地面,腰挺直。
我第一次做的时候,感觉手臂的筋都要跳出来了。每天检查,收的效果不仅仅是练出肌肉那么简单,自己体会
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
最简单最平常的方法:俯卧撑!
如果还要问别的方法再追问我吧
如果还要问别的方法再追问我吧
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询