Question

朋友好几周没运动，有天去训练打球打了俩小时，后来腰酸腿疼，再后来过了三四天了还没好，现在腰疼，

想问一下这是什么状况。。好像不是抽筋啊。。要是懂的可不可以告我怎么治啊，，ps这孩子是女的。
就是想问一下有没有让腰不疼的办法、

Answer 1

女生的身体比较软，如果平时缺乏锻炼的话，突然进行剧烈运动，有可能会肌肉拉伤，但是以您说的，当时没事，是后来身体酸痛，就是疲劳过度了，这2天就不要在进行剧烈的活动了，如果腰疼，可以找人在腰部帮她按摩一下，目的是舒筋活络，帮她的肌肉放松，一周后就会慢慢好起来的！
记住，下次做运动之前一定要做10到15分钟的热身运动！让身体出点汗，在打球就没事了！劳逸结合啊！
加油！

Answer 2

你这个情况是疲劳过度、因为长时间没有锻炼。突然性的大运动量的运动。身体的各各机能适应不过来。出现的疲劳过度。很正常现象。打球腰部和腿部运动量是最大的。这样的情况一般要1个星期才会好。建议长时间不运动，要去运动的时候不要做过激烈和长时间的运动。逐步慢慢来，让自己的身体去适应强度。当然还是鼓励坚持运动。

Answer 3

这是由于人在剧烈运动后肌肉乳酸过多，多休息几天就好了。三四天只能说明女孩子体制相对弱一些，再加上较长时间没运动一下剧烈运动两个小时的缘故吧，一般在经过几次锻炼就不会有这么大的反映了。

Answer 4

时间长猛一训练会正常出现的现象，机体乳酸分泌过多的原因，建议下次在运动训练之前把准备活动做充分，比如慢跑和拉伸，在热身15—20分钟后开始专项的联系或大运动量活动。另外，在运动过后也要做放松，拉伸，晚上睡前最后洗个热水澡或泡泡脚，第一天应该就不会有事，多吃蛋清及蛋白质含量多的失误，相信你的运动天赋，不是身体原因，希望能够帮助你~~~，现在你要做的就是卧床休息，适当运动拉伸~