Question

不吃肉身体会缺什么营养啊,需要怎样补充啊?

最近总有一个脚趾麻麻的,是因为不吃肉而缺铁的缘故吗?

Answer 1

　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

　　1.叶酸　400微克／日
　　最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
　　2.维他命　B61.5毫克／日
　　最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
　　3.维他命　C75毫克／日
　　最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
　　4.维他命E　23个国际单位，15毫克／日
　　最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
　　5.钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
　　最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
　　6.铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
　　最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
　　7.镁　320毫克／日
　　最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
　　8.锌　12毫克／日
　　最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

Answer 2

会缺少蛋白但是现在的肉都不好，少吃点也是很好的，你可以多吃一些水果和蔬菜，额外的就买一些蛋白质粉来补充一下。

Answer 3

起码缺少蛋白质。
补铁吃菠菜啊，大力水手白看了？

Answer 4

蛋白、铁…还有很多。多吃肉吧你