Question

100米短跑的正确姿势

我听说姿势不正确会抑制速度，那正确姿势是怎样的？？？还有200米跑的体力如何分配？？？详细点，谢谢了！！

Answer 1

100米短跑的正确姿势如下：

（1）起跑

起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。

（2）中途

100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

（3）冲刺

加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

Answer 2

我是一名田径运动员，希望这些对你能有帮助。
100米，启动时，重心前倾，用最快的频率蹬地。
转入途中跑时，身体重心不能下座。提高重心到合适的位置有利于送髋。
至于合适的位置你自己通过训练来掌握。
楼上有人说什么用几成几成力跑，都是放屁。
转入途中跑后，要用全力，摆臂基本上擦着肋骨，肩膀要放松，上体不能摇晃。提腿—送髋—扒地—折叠。
终点跑加大摆臂向前力度带动身体重心前移压线。
以上就单跑姿这一方面。
200米的体力分配你可以——全力启动借惯性到弯快切直的地方开始继续发力。到弯切直的地方应该是最高速的。注意弯道跑技术，压住。后面用全力顶下来。
至于训练方法及其他就不多说了。

Answer 3

　　100米短跑的正确姿势，启动时，重心前倾，用最快的频率蹬地。转入途中跑时，身体重心不能下座。提高重心到合适的位置有利于送髋。
　　转入途中跑后，要用全力，摆臂基本上擦着肋骨，肩膀要放松，上体不能摇晃。提腿—送髋—扒地—折叠。
　　终点跑加大摆臂向前力度带动身体重心前移压线。

Answer 4

看一下高手比赛的视频，基本上前面30米，身体是前倾的，主要靠大腿下肢的力量，有一种登山的感觉，跑到中间身体逐渐竖直，这时候估计单纯的下肢的力量已经透支，所以这时候就是转换让身体挺直，靠身体带动腿部的快速奔跑。总的来说要高频率，大步伐，还要维持稳定，保持放松。
你看那些高手跑步的身体一定是稳定的，不会摆来摆去。因为身体不稳定，会导致浪费体力。同时身体稳定也需要身体的综合素质的力量支撑。而要在一段时间内维持这种稳定，还需要力量的耐力支撑。
所以一个好的姿势，不只是说你想那样跑就那样跑，其背后是通过刻苦训练获得的力量支撑，如果你力量达不到，很难做到那种姿势，同时如果耐力不好，当你力量不够用的时候跑步的姿势也会发生变形。跑百米的时候，通过视频，记录自己的奔跑的全过程寻找自己动作的缺陷，从而加强针对的训练，提高速度。
放松的奔跑方式也很重要，你过于在意细节，身体也会僵硬变形。所以整个姿势要靠平日的训练一点点的调整，让这种姿势成为习惯，这样身体放松，协调，稳定的状态，更有利于出现好的成绩。
另外一点，短跑起跑反应速度是非常重要的，如果你起步就比别人慢，很难出好成绩。
200米跑法的体力分配和个人技术有关。有人爆发力好，则在转过弯道之后才开始发力，当然前面也不能落下太多。有人耐力好，则提前发力，后面全靠咬牙坚持。如果你是一个速度型选手，那么你应该是70米冲刺。如果你的速度没有那么好，应该提前冲刺。
冲刺阶段，所以基本是无氧状态。一开始跑的时候呼吸还可以跟上，弯道之后呼吸尽可能的少，身体处于无氧状态。全程都不能减速，从一开始冲到最后。

Answer 5

　　一、起跑后的加速跑（特别在大约9-11步前）的着地技术应确立以下肢的“蹬伸技术”为明显技术特征。
　　二、为了尽快加速到自己的最高速度，练习时身体应做好如下5个因素，以便能产生更大的反作用力，获得更快的水平速度。
　　1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。
　　2、脚跟提起时要低。
　　3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。
　　4、摆动腿迅速退回地面。
　　5支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）
　　三、加大摆臂的力量和速度，特别是前面几步。目的是为了加强手臂摆动的先导作用和加强下肢的蹬摆效果。
　　总之，在100米起跑后的加速跑的教学训练中，应遵循以上动作要领，根据实际情况，选择行之有效的练习方法和手段，才能形成起跑后加速跑的合理，正确的动作技术，从而有利于100米跑的成绩提高。