Question

怎样才能在一个月内练出胸肌，而且很明显

请各位给我说个小方法，在营养上只有鸡蛋和牛奶，怎样在一个月内练出明显的胸肌，还有能把手臂的力量也练出来，在不用任何器具的情况下，谢谢

Answer 1

一个月初见成效，但是要坚持，3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼漏物方式，这样锻炼能更好饥丛的刺激和增长肌肉围度与力量。
俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准，组间休息90秒。
仰卧起坐6-8组。每组20个，起时呼气。还原吸气，组间休息20秒。
锁锻炼部位要达到发胀，发热，发酸，。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多，可以少做点，以后再加大返肢液强度》

Answer 2

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在段配椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你握尺指做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（安雨枫原创，勿复制，绝不匿名，困笑抄袭者无耻！）

Answer 3

主要是多吃饭，锻炼要循序渐进，锻炼方法推荐俯卧撑，分组做每组10个做10组或15组（如果体力还很充沛20组也可以）。每态埋腔组休息间隔液仿半分钟或1分钟。速度稍快一，些以最大限度刺激胸肌。如果第二天觉得胸部酸痛就帆衫说明有效果了，锻炼个三五天酸痛感就消失了。坚持一个月胸肌就比较明显了。

Answer 4

这还是有点难度 ，去健身房10天就有效果了

Answer 5