Question

如何在家练好跆拳道的基本功

需要科学，有效的方法，谢谢！

Answer 1

跆拳道基本功练习的流程

1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。

3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。

4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

扩展资料：

跆拳道常见动作

1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。

2、踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

3、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

4、动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

参考资料来源：百度百科-跆拳道

Answer 2

　　以下为一般进行跆拳道练习的流程
　　1、首先必须要热身（一般都以跑步形式开始），热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
　　2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带（为跆拳道的提高做准备）。
　　3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。（刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好）。
　　4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作；当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
　　5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等（核心练习非常重要是做各种动作的基础）。
　　6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
　　7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间（此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助）。

Answer 3

扎马步，慢跑，蹲起是练习腿部力量的。蹲起跳可以练习腿部的爆发力。另外就是压腿。常见的压腿方法都可以。最重要的是坚持。每天半个小时马步，三年下来你就是个高手了。

Answer 4

练腿法，练习打拳，在加上适当的体育训练-提高身体素质。这方面，我一直认为没有什么好走近路，付出多少就收回多少，但也要循序渐进不要逞强要适当。你说呢？

追问

您也学跆拳道？如果是的话请稍微详细讲一下好吗？

追答

嗯，是啊。练腿法---先把韧带拉开，劈叉是不错的方法，慢慢来，然后练练横踢也是不错的。打拳---跆拳道没有太多关于拳法的花样，就是马步冲拳。提高身体素质，跑步，蛙跳等等，最主要是拳卧撑，对打拳有好处的。还是那句话，要慢慢来哦，尤其是拉韧带，逞强容易伤害软组织，加油

Answer 5

楼主上网下载太极八章，先把那些基本的动作练习好，就可以循序渐进了，其实跆拳道还是比较好练的，重要的是柔韧，一定要能劈竖叉和横叉，这两样弄好了，练什么动作都超有自信的！好好练哦！这可是很帅的，我很喜欢跆拳道。