晚上有助于睡眠的方法是哪些
喝什么可以促进睡眠
1、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。
2、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。
3、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。
4、 太冷、太热的环境会影响入睡。
5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。
扩展资料：
保持正常规律的作息，早睡早起
很多人对睡眠时间的认知上存在一些误区，认为晚上不管几点睡，只要睡够8小时就可以了。其实这种想法是错误的，长期混乱的作息会刺激内分泌系统，导致其紊乱，进而影响身体免疫系统，降低身体免疫力。
保持健康的饮食习惯
好的饮食习惯有助于我们的睡眠，尤其是晚餐。一般晚餐时间不宜过晚，同时适当控制食量，最好不要吃太多刺激性食物。晚上就寝前可以喝一杯热牛奶，有助于更好更快入睡。睡前两小时内尽量不要进食。
睡前适当锻炼有助于提高睡眠质量
每天晚上可以做一些不太剧烈的运动，如散步、瑜伽等，这样不仅有利于缓解一天的疲劳，还有助于睡眠。锻炼结束后最好进行一次舒缓的沐浴或者泡个脚，这样有助于让人在夜间睡得更香。
在安静舒适的环境下入睡
安静舒适的环境有利于我们更快进入最佳睡眠状态，所以一定要选择质量过关床上用品；还应经常晾晒、换洗，保持干净卫生；床铺的软硬度也应切实根据人体各自的不同需要来决定。
保持良好的睡姿
中医认为最佳睡姿应该是向右侧卧，双腿微曲，这样不会压迫心脏，同时有利于肝脏更好地供血，还可以促进胃消化吸收。正确的睡姿更容易让人全身放松，尽快消除疲劳，使得身体各个器官都得到充分的休息，从而获得高质量的睡眠。
长期失眠应及时就医
如果是身体或心理等原因导致的长期失眠，应及时就医，不要拖延，以免影响身体健康。
1.临睡前放松身心
在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。
2.睡前两小时沐浴
睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两小时沐浴有益健康。
3.睡前拒绝高脂肪的食物
脂肪的食物会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉等。
4、适量运动提高睡眠质量
如果想要更容易入睡，晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
5.养成规律作息
年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。
扩展资料：
按摩法有助于睡眠
1.头部按摩
头面按摩，只需端坐按摩以下穴位，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
2.耳穴按摩
用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。
3.手部按摩
按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。
4.足底按摩
临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。也可在洗脚水中加点艾草，有祛寒逐湿的作用。
参考资料：人民网-睡眠质量差的危害 五大妙招提高睡眠质量
睡前有55到70摄氏度的热水泡脚，即可解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，热水的侵泡能舒筋活血，加速血液循环，有助于足部筋脉曲张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛，促进睡眠
NO.2睡前喝杯热牛奶
牛奶中所含的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋地作用，还能使人产生疲倦感，令人较快的进入梦乡。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶100-200毫升就足够起到安眠的作用了。
NO.3睡前洗热水澡
入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，人的身体泡在热水中，可以使身体周围血管扩张，全身不分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，表现为呵欠连连，困倦因而有利于睡眠。
NO.4睡前听轻音乐
在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因是听音乐能睡产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心跳和呼吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐，如爵士月、民歌或管弦乐曲等。
NO.5睡前吃水果
临睡前不妨食用苹果、香蕉、橙子、梨等碱性类水果，因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖粉，能使大脑皮质抑制而宜进入睡眠状态。
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，最好搭配饮用 眠梦香，可以迅速入睡。
保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
