怎么瘦掉腋下的肉肉？
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1、使双臂内侧结实
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。
4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。
Ａ：伏墙挺身
１． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
２． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
４． 重复做此动作30~50次。
Ｂ：手臂转圈
１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
２． 手臂以顺时针方向转圈50下；
３． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
Ａ：举手运动
１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
２． 两手从头顶慢慢落至胸前；
３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
４． 重复此动作5~10遍。
Ｂ：扩胸运动
１． 两腿站立，两手握紧哑铃；
２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
２． 将浴盐涂抹在手臂上；
３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
这套方法可以使手臂线条变的更美
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。
2、改善内臂松弛
双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
3、使双臂、肩部赘肉收紧
一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。
4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂
双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。
Ａ：伏墙挺身
１． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；
２． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；
３． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；
４． 重复做此动作30~50次。
Ｂ：手臂转圈
１． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；
２． 手臂以顺时针方向转圈50下；
３． 手臂以逆时针方向转圈50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
二、 哑铃运动（每日任选其一）
这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。
Ａ：举手运动
１． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；
２． 两手从头顶慢慢落至胸前；
３． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；
４． 重复此动作5~10遍。
Ｂ：扩胸运动
１． 两腿站立，两手握紧哑铃；
２． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。
注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。
三、 入浴按摩
做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
１． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；
２． 将浴盐涂抹在手臂上；
３． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；
４． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。
这套方法可以使手臂线条变的更美
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
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塑造没有赘肉的手臂
双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。
静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。
慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。
双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。
在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
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6：00 起床，刷牙洗脸。整理游泳用具。喝大约1升温开水，不吃一点食物。
6：20――7：00 游泳，用最后五分钟做仰卧起坐。此时瘦腰效果最佳。
8：00 早饭 隔一个小时吃早饭，我吃的是粥，馒头，海鱼。没关系，早饭尽管大胆吃。
10：00 两根香蕉，一个苹果。
11：30 午饭 米饭 排骨汤 青菜 少油少盐 无糖无味精
12：00 午休 一个半小时。
15：30 梨一个 香蕉两根
16：00－－18：00 健身房 器械 和 健身操 。
18：00 苹果一个 梨一个 香蕉四根
18：00――20：00 打篮球
20：30 晚饭
11：30 睡觉。
以下有几点说明：
1：游泳最大的好处在于不会受伤，而且不受天气影响。
2：器械的重量平均在自己所能举起的最大重量的60％。
3：不停地在正餐之间补充水果是为了不让自己感到饥饿。吃正餐是就不会感到太饿，也就不会吃很多。而且不会吸收的那么厉害。
4：睡眠一定要保持稳定，至少一天八小时。
5：瘦身和减体重绝对是两个不同的概念。一个比你轻二十几斤的人可能脂肪含量和你是等同的
6：20――7：00 游泳，用最后五分钟做仰卧起坐。此时瘦腰效果最佳。
8：00 早饭 隔一个小时吃早饭，我吃的是粥，馒头，海鱼。没关系，早饭尽管大胆吃。
10：00 两根香蕉，一个苹果。
11：30 午饭 米饭 排骨汤 青菜 少油少盐 无糖无味精
12：00 午休 一个半小时。
15：30 梨一个 香蕉两根
16：00－－18：00 健身房 器械 和 健身操 。
18：00 苹果一个 梨一个 香蕉四根
18：00――20：00 打篮球
20：30 晚饭
11：30 睡觉。
以下有几点说明：
1：游泳最大的好处在于不会受伤，而且不受天气影响。
2：器械的重量平均在自己所能举起的最大重量的60％。
3：不停地在正餐之间补充水果是为了不让自己感到饥饿。吃正餐是就不会感到太饿，也就不会吃很多。而且不会吸收的那么厉害。
4：睡眠一定要保持稳定，至少一天八小时。
5：瘦身和减体重绝对是两个不同的概念。一个比你轻二十几斤的人可能脂肪含量和你是等同的
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