每天八小时睡觉时间包括午睡吗? 10

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高粉答主

2019-04-17 · 游戏精通者,攻略技能点满
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不包括,需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

建议:

年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。

扩展资料:

睡觉应:

要消除纠结和焦虑的情绪。治疗失眠关键靠自己,先睡心,后睡身,心静自然眠。一般认为,失眠者多是心没有静下来。心里有事,躺在床上反复思考,越思考,越难入眠。入眠困难者多伴有烦躁、焦虑,而焦虑与睡眠困难可能又会形成恶性循环,加重失眠。

目前调查显示睡眠障碍的发生率之所以越来越高,主要是因为患者心里有事,睡前“心”未能静下来。失眠由多种原因引起,可能是躯体疾病伴发的症状,也可能出现在很多精神疾病中,例如,抑郁症、焦虑症、精神分裂症等,不良的生活习惯、环境因素也可以引起失眠。

在快节奏的现代生活中,80%失眠的原因属于心理因素。压力过大可引起人体交感神经系统过度兴奋,身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多,这些激素使人的警醒程度增高,深睡眠减少,睡眠时间和睡眠质量降低。而交感神经过度兴奋也会使人产生烦躁不安、心慌、肌肉颤抖、手心足底冒汗等焦虑症状,这些都严重的影响着睡眠。

参考资料来源:人民网-每天睡多久能长寿:成年人每天睡7小时左右

参考资料来源:人民网-睡得长不如睡得好:告诉你睡眠到底有多重要

蟽蕭嚌
2017-01-18 · TA获得超过351个赞
知道答主
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每日睡眠时间是在24小时内的睡眠总量,当然包括午睡了。现在那些七八十岁的老人们每晚只睡五六个小时, 但因为他们都有午休,所以照样不觉的困。不过不要把午休和晚上睡觉的时间平均分,最好是晚上占时较长,中午一个多小时就够了
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再有一种解释是中午睡眠时间最好不超过40分钟。这样一来四十分钟休息,真正睡着的时间也就二十分钟左右,而这二十分钟太短了容易忽视,所以一般人说的睡眠时间专指晚上,但实际上中午睡眠时间仍要算进去的。
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步天2012
2017-01-18 · 超过18用户采纳过TA的回答
知道答主
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不同年龄期睡眠时间不同。成年人一般7小时差不多了。午睡时间当然也是一天中的时间。但午睡时间太长没必要甚至不好。
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匿名用户
2017-01-18
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八小时是指夜间正常的休息时间。
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菜牛说
2017-01-18
知道答主
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应该不包括,只是晚上睡8小时。而且最好不要晚睡晚起,这样即使睡了8小时效果也不好
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