Question

中午十二点吃饭后，一点可以锻炼身体吗？

我是上夜班的，凌晨2点下班，睡到中午起来12点吃饭，请问到1点后可以锻炼身体吗？比如臂力器、俯卧撑！

Answer 1

可以的，隔了一个小时，锻炼是没有问题的。
　　饭后最佳的运动时间：饭后运动30分钟
　　吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
　　如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
　　饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

　　散步
　　可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2－3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
　　慢跑
　　慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。慢跑运动时间要持续半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的。

Answer 2

那样不好，因为才吃饱，再加上中午不是锻炼的最好时期，会很累的。

Answer 3

可以，饭后半小时就可以运动了。

Answer 4

锻炼后洗澡再进食是没错的，但要注意饮食结构，尽量避免高热量和不易吸收的食物，因为你的体重不允许了。练胸肌方法很多，比较传统的有平卧推（窄握距练厚度，宽握距练轮廓），上斜卧推（练上部胸肌），下斜卧推（练下部胸肌），飞鸟夹胸（练胸肌内侧）