怎样快速减肥10公斤？
首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！
然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
坚持你才能见到彩虹！
祝早日减肥成功！
对于如何正确减肥
希望这个回答能帮到你！
多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。
第二：多运动，要有早睡早起的习惯。
第三：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，
还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第四：现代人的身体营养过剩，
要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，
荞麦方便面，都是非油炸、
低脂、低糖，无色无公害的食品!
大概是跟这个季节有关系吧，总是在朋友圈看到好多姐妹在为减肥努力，我今天也是来跟大家报告好消息的，既然减肥成功了就应该和大家一起分享~~(*^__^*)嘻嘻……
三年前我生下女儿后体重一直保持在116斤，这可能在别人看来不那么胖，但是人的胖瘦得跟自己比啊，我以前体重可从没超百啊，自从生完孩子后就这么一直胖着也没有刻意去减肥，直到今年孩子上幼儿园了，才决定要瘦下来，就在前段时间我一直在寻找一个适合自己的减肥方法，试过晚饭后跑步，呼啦圈等，也试过小偏方等等，但这些都毫无效果，后来找了一位体重管理师（gdb8011），为我制定了一套减肥方案骂我一个月就瘦了18斤，直到现在还没反弹，真开心~
减肥期间我特别喜欢柠檬，毕竟美白又减肥~柠檬蜂蜜茶&柠檬酱的做法步骤
1.准备食材
2.用盐拼命洗掉表皮的蜡，这样才健康
3.去掉柠檬籽跟表皮下面那层白色的，这样才不会苦
4.混合所有材料，加适量的水
5.小火慢慢的熬煮，大慨40分钟左右
6.煮到果肉看起来很浓郁，关火
7.放冷却后用蜂蜜调好，喜欢酸点可以放少点蜂蜜
小贴士：做好酱之后记得再冰箱放上两天之后再喝，用温开水调才不会破坏蜂蜜的营养，如果烤了面包的话，我会涂少许在上面，酸酸甜甜的，味道超级棒
按时用餐
不要以为过度节食可以减肥，过于饥饿感不仅会损害你的健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
晚21点后不进食
晚上21点之后，碳水化合物和脂肪会因来不及消化而在体内积聚，长此以往，即可造成超重或肥胖。
多参加户外活动
爬山、骑行都是很好的运动方式。由于此类户外运动大多是中低强度较长时间的运动，也就是可归属为有氧运动，所以它能帮助锻炼心肺功能，消耗能量从而消灭冬天悄悄生长的脂肪。
改变饮食策略
改变饮食策略，适当控制高能食物的摄取，并且增加活动量，以防过多能量的摄入，引起脂代谢异常，而降低人的免疫力。
多喝水
水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。
重点做腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，重点要锻炼腹部肌肉。
早睡
早睡也是快速减肥方法小妙招，熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
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对一个女人来说，最痛苦的是上天给了你姣好的容颜，却忘了给你完美的身材。纵然美貌依然，却还是不够凸出。如何才能快速减肥成了众多女子想要问的问题，也许现在很多人也在质疑用了那么多方法都瘦不下去，减肥真的能成功吗?想让自己拥有完美的身材该选择什么方法呢?如何才能快速减肥?现在就来了解下吧。
如何才能快速减肥一、控制食量，饮食要健康
肥胖的大多数原因就是因为平常的时候吃得太多，而且还喜欢吃肥腻的东西。因此，要想要减肥，就必须从饮食上着手。首先，要注意自己的食量，不应该摄入太多的高卡路里食物，远离肥肉和油腻的东西，平常的时候也不应该吃太多，要给自己定一个量。吃饭的时候，吃到有八分饱时就放下筷子吧，这是最适合的食量了。其次，健康的饮食也是很重要的，可以帮助你保持体重，在平常的时候可以注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品，有助于减少体内脂肪的形成。
如何才能快速减肥二、增加有氧运动
所谓的有氧运动，就是如跑步、登山、骑自行车、徒步运动等运动，这些运动是最能够燃烧脂肪的。所以，在平常的时候，可以多多增加这些运动的锻炼。不过需要注意的是，这些运动的锻炼是需要长时间的坚持的，没有几个月的时间是不能有明显的效果的。急于求成的MM们，请不要忽略时间的作用哦。
如何才能快速减肥三、多睡眠
足够的睡眠也是减肥的一个好方法哦。只有充足的睡眠才可以帮助人体恢复体力，而且还能预防心脏病，降低血压。最重要的是还能影响体内荷尔蒙的分泌来分解脂肪，促进人体内的脂肪燃烧。
如何才能快速减肥四、改善肌肉的张力
肌肉的紧实与否对于肥胖程度是至关重要的，如果发现减肥后身形没有发生明显变化，说明肌肉根本就没有得到拉伸和舒展。因为可以到健身房做点力量性的训练，可以让肌肉得到锻炼和舒展，身体的线条也会变得更加修长起来哦。
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