怎样快速减肥10公斤？
饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。
跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。
辅助减肥法：
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
中医按摩减肥法：
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗
减肥——一个让现代人为之疯狂的词汇，最近几年我们发现身边很多朋友都兴起了减肥热，越来越多的朋友投入到了减肥的事业中。但是也有很多朋友表示：夏天已经来了，但是自己的体脂肪率似乎完全没有下降的意思。这可真是让人十分头疼，到底应该如何解决这个困扰呢？带着这个问题我们一起来看看体脂过重 如何在夏季快速减肥的相关介绍。
减肥应该注意哪些问题
减肥问题一直困扰这很多肥胖人士，他们往往在减肥的过程中也是十分关注减重的速度的，其实减肥除了关注体重下降的速度以外还应该注意一下几个方面的问题：
1.注意营养均衡。其实均衡的营养是减肥成功的关键，尤其是对于女性朋友而言，她们往往为了快速的减掉体重，因此常常会选择饥饿减肥，这样不仅对身体不利，同时也非常容易到达瓶颈，造成快速反弹。
2.多喝水。很多减肥期间的朋友非常害怕过量饮水导致身体浮肿，其实减肥期间最好大量饮水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为减肥的最适合的饮料。
3.饮食要清淡。如果您平常是比较偏爱重口味食物的朋友要多注意，减肥期间要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
夏季减肥的诀窍
很多朋友在夏季的时候为了穿上美美的衣服，因此常常会在短时间内选择断食或者控制饮食，因为这些情况所带来的危险在我们生活中也是十分常见的。其实夏季是非常适合减肥的季节，想要在夏季减肥，首先应该注意适量运动。运动是减肥与塑性最好的方式，夏天身体大量出汗，因此可以缓解脂肪堆积，有效降低体重和体脂。但是还应该注意不要长期选择单一的运动，这样在运动后非常容易造成身体消耗减少，导致瓶颈的出现。
注意摄入主食，在夏季可能我们经常会出现热的吃不下饭的情况，其实这在夏季也是十分常见的，但是如果你以为拒绝主食，每天吃点蔬菜汤水果汁汤汤水水就能瘦下来的话，那么请赶快摒弃这种想法，除非你在拒绝米饭面条的同时还能彻底戒掉饼干蛋糕冰淇淋，否则你的减肥计划也是形同虚设。在夏季减肥的时候建议您不妨适当的主食也可以用粗粮燕麦代替，这些主食中的丰富纤维含量不仅能产生足够的饱腹感，还能扫清肠胃。
体脂过重 如何在夏季快速减肥？希望上述的回答能够对您有所帮助，我们每天的生活环境较为单一，且工作繁忙让我们看上去似乎没有时间运动。其实生活中很多零零碎碎的时间，和很多的生活习惯只要我们逐渐发生改变，是可以达到快速瘦身的目的的，因此在春季不仅适合养生，也适合减肥，不妨一起动起来吧。
我都是通过运动+控制饮食配合减肥，每天不间断的一个月下来减掉了6斤。
现在没办法继续每天不间断，半年下来从减掉10斤。我很满意了。
你如果每天晚上坚持半个小时的慢跑运动，晚餐吃7成饱，就能在一个月后看到效果。这里跑步之前有个小技巧，就是不要吃饭，先吃1个面包这样的食量喝点水才开始运动，这样不会饿也不会因为吃饱跑步导致肚子痛。
你想减肥20斤，没有三个月以上的控制饮食和运动量，很难做到健康减肥的。
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，一星期瘦了10公斤，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
减肥是我们女性都渴望的，五月是该好好的减肥了，因为，随着天气越来越热，这可是显露身材的大好时机，那么，怎么样才能快速瘦身，甩掉一身肥肉呢，尤其是上班族的妹子们，下面就教大家几个非常简单的减肥方法，它能够让你合理的利用居家时间，轻松的达到减肥瘦身的效果。
一，泡澡减肥的基本注意事项
1.体脂肪分解的最佳温度是42℃左右，所以泡澡的水温最好是38-42℃之间，过高的水温反而无法令身心放松。
2.水浸过腹部，到达胸部，不超过两肩。
3.水压与浮力促进血液循环，提高能量消耗的效率。
二、沐浴减肥方法
1.姜汤泡澡法
泡澡前喝200毫升的温热姜汤，然后再去泡个半身浴，对于新陈代谢低下，体温过低的你很有帮助。另外，在泡澡的时候，由于促进了排汗，体内的水分会大量缺失，要不时喝点水为身体及时补充营养才行哦!
2.高温反复泡澡法
高温泡澡，是夏天减肥必不可少的。首先泡一个水温较高的澡，5分钟后起来，用喷头冲洗身体3分钟，再次进入高温的水中泡4分钟，又起来花3分钟洗头，最后再一次泡高温澡3分钟，对于加速能量代谢、燃烧褐色脂肪很有功效。
三、沐浴减肥动作
针对上班族在夏天如何减肥，减肥专家特别提供的沐浴减肥同时的瘦身小动作。在泡澡的时候，除了可以加以按摩，刺激经络与穴位，让肌肉受刺激，加速血液循环，提高新陈代谢，其实还可以配合一些简单的减肥动作，例如拉伸一下双腿和手臂，往前俯身弯腰，双手压在墙壁上做俯撑动作等等，强度低，动作缓慢，这样能加速沐浴减肥的功效。
