Question

如何控制自己的食欲

许多人夏天会瘦，而我感觉胃口很好，很容易发胖，
最近有锻炼，而且适当控制自己饮食，
想减减肥，
可是晚上少吃点的话，过一会儿就会感觉很饿
特别到了9点左右，很饿，
我想如何控制自己的食欲呢？
我好像胃口太好了

Answer 1

快招一：忍住5分钟

见效时间：5分钟

肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。

快招二：一口咬20下

见效时间：20分钟

大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。

快招三：慢慢吃30分钟

见效时间：30分钟

为什么从小老师就教吃东西要细嚼慢咽，这不是只为了吃相好看，还是为了你的身材健康着想。当饥饿感产生，狼吞虎咽的吃下过多食物，让血糖在短时间急遽升高，虽然可以马上缓解食欲的需求，不过升得快的血糖降得也快，很快你又感到饿了，于是整个轮回在发胖的生态里。一顿饭慢慢吃，一口一口咀嚼品尝，至少吃20分钟以上，吃久一点，让大脑也能有吃饱的感觉。

快招四：喝水充饥

见效时间：5分钟

多喝水会瘦，是每个减肥达人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则只会发生容易水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

快招五：零热量小零食

见效时间：3分钟

食欲大起，实在很想吃东西，那就吃吧！来点没有热量、超低热量的食物，例如蒟蒻、高纤饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。

快招六：吃对肉

见效时间：3小时

想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取好多热量，还能延长饱足感，降低食欲暴起的机率。蛋白质含量高的食物，留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比起油脂较多的红肉，当然是又是较优选择。

快招七：刷舌头

见效时间：1天

伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

快招八：穿上塑身内衣

见效时间：5分钟

从外科角度来解决肥胖，有一种方法就是“把胃缩小”的胃间隔手术。胃变小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不过想少吃，想不吃，一定得把胃割掉吗？这可不一定，穿上塑身内衣，藉由外力束缚身材曲线的同时，也会缩小胃的空间。根据穿过塑身内衣者的说法，几乎所有人都有吃不多、吃不下的经验，而且是马上穿，马上有感觉。

快招九：吃清淡

见效时间：3天

爱吃的人、吃不停的人都有2个共同特征，吃太快、吃太重口味。重碱重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据刘伯恩医师的记录观察，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

快招十：耳针穴点按摩

见效时间：3天

人的身上暗藏许多关键点，找到它，经过长期针灸、按摩的治疗，也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用，因为每隔几天就需回诊的针灸治疗，是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔！

快招十一：严禁美食节目、杂志

见效时间：3分钟

所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那项东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在周遭。

快招十二：睡大觉

见效时间：30分钟

优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！

快招十三：读瘦身书

见效时间：1分钟

当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找好朋友来强化你的减肥意志，减肥书、BODY杂志，就是你最佳的好朋友。为什么你想减肥、为什么别人可以成功、为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。

快招十四：马上运动

见效时间：30分钟

你应该不会拿身体不动＝热量不消耗＝肚子不会饿，来当不运动的借口吧！事实上，研究显示，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望比较低，也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔！你不需气喘如牛的动，你只需有点微汗的动，平常养成运动习惯，在好想吃的念头来临时，不妨也做做操把食欲赶走吧！

快招十五：嚼口香糖

见效时间：5分钟

当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有BODY精神。

Answer 2

人体的生理状况会随着季节的变化有一定的变化，包括食欲。人体的食欲或者说饱腹感又和饮食结构有很大关系，通常吃甜食较多而蛋白质不足的人往往更容易觉得饿，这样往往容易热量过量，久而久之导致肥胖。可以在日常饮食中适当增加蛋白质含量比较高的食物，因为足量的蛋白质更容易产生饱腹感，可在日常食物中高蛋白的食物往往高脂肪，或者说在烹饪过程中加入了过多的油脂。因而应尽量选择高蛋白低脂肪的食物，如鱼类禽类，并尽量选择清蒸清炖的方式，保证足量的蛋白质需要而不增加过量的热量负担。如果在日常饮食选择困惑的情况下，可以考虑优质的蛋白质粉或者代餐食品。

一、运动燃烧热量： 每减一公斤约需燃烧7,700大卡,若要将身上多余脂肪燃烧掉,就要勤奋运动；一位60公斤重的人若每天摄取的热量固定,当他每天走路30分钟,每天便可燃烧200大卡的热量,六个月则燃烧36,500大卡。即可减重4.5公斤,若持续一年后,则可减轻9公斤且不易复胖。
二、运动燃烧脂肪并结实肌肉 饮食控制虽可减少热量的摄取,但在身体代谢的过程中,同时亦将肌肉也消耗掉,使身体看来更没精神；但是运动则会将肌肉留住,看起来更健美有型,真正达到“塑”身效果,而非只是“瘦”身。 三、运动降低食欲 运动后往往产生对高脂肪食物较无兴趣,而选择低卡食物,且中强度的运动会使食欲降低,不易因饮食过量而破坏减重计画。
四、运动提高基础代谢率 人体消耗的热量中,70%是用在维持生命现象的基础代谢率(rasal metadolic rate,rmr如：消化、体温．．),当饮食控制初期,体重逐渐下降一、二公斤后,身体的代谢率也随之下降,故虽然努力控制口欲,效果仍不尽理想甚至停顿；而运动则可提高基础代谢率,使身体热量的消耗能持续不断。
五、运动促进身体健康 根据统计：规律的运动可降低1.5-2.4倍得心脏病的机会、2-4倍得糖尿病的机会、2-5倍得大肠癌的机会,亦可使心脏病降低五分之一的死亡率；所以持续而有规律的运动对身体的健康助益良多。
六、运动促进心理健康 经常运动可提高意志力及自我控制力,帮助心情保持愉快,且藉着团体互动,促进人际关系等,若要与肥胖长期抗战,必须仰赖运动的帮助,随时保持高昂斗志,应付各种生理、心理的煎熬。

Answer 3

如果要减肥，首先要有一个坚定的信心。人的胃是会随着饮食量的变化而扩张或者收缩的，按照你说的，可能你现在的胃已经被撑大了。千万不要急于把自己的食量一下子就减下来，这样是很伤身体的。由于我是个女生，男女的身体机能不太一样，只能给你说几个很基础但是非常好用的途径：
1、早餐一定要按时定量。这一点非常重要，不吃早餐第一容易让你得胆囊炎，第二容易让你在半晌的时候特别饥饿，如果你在十点多的时候吃东西的话，真正到午餐的时候你就没有胃口了，而在下午的时候饿了再吃些充饥就会导致晚餐时候大吃特吃，这样不但不会瘦，反而快速地增肥。一个曾经的健美教练兼营养师给我说过一个减肥的早餐：一杯牛奶加一个鸡蛋，可以不吃蛋黄。就这些，或者一杯豆浆加一个鸡蛋。这两者掺在一起会产生一种饱腹并且不被身体吸收的物质，能够让你支撑到午餐。
2、午餐最好的搭配是牛肉和青菜。猪肉一定要少吃，所有红肉里面它的脂肪量是最高的。牛肉的钙铁含量都比较高，烹调方式以蒸、煮为最佳，红烧、油炸的烹制方式一定要避免。青菜以西蓝花为上选。主食尽量少吃，米饭为首选，面食尽量避免。
3、下午的时候如果你坚持不住要吃东西，水果以及蜂蜜水是首选，不要选择甜点以及热量高的饮品，在你饥饿的时候，糖分更容易被转化为脂肪存储的。
4、同样的运动量，男生会消耗比女生多几倍的能量，所以只要你能够坚持锻炼，减肥并不困难的，一定要信心哦~~~
另外，饭前半小时的时候喝一杯蜂蜜水，可以有效地控制你的食欲。千万不要用药物来抑制食欲啊，很伤身体的~~~
祝你早日减肥成功哦~~~
2、

Answer 4

我现在也是减肥呢,也总是感觉饿. 整天喊着我饿.我饿..

我现在发现个好办法,饿了就吃西瓜,没吃几口就饱了,哈哈.

我总觉得吃西瓜很顶饱,不用担心糖分多,只要不是一次吃一整个.

还有吃黄瓜和番茄也不错啊,对减肥也有帮助的.

Answer 5

你有没有吃饱还想吃的时候？如何降低自己的食欲？使用冷色调的餐具，小口小口的吃东西。