Question

疲劳怎么消除

Answer 1

我把疲劳问题先一分为二：睡眠和精神状态，将这两者分别去解决。
首先是睡眠问题，睡眠问题一是睡眠时间过少，和睡眠质量不佳。
睡眠时间过少最有效的方法是合理的安排时间。
只需要做到两点：第一：不管多忙安排确切睡觉的时间，即使我可能要熬夜到凌晨没关系，明白自己什么时候要睡就行。第二在睡觉的点之前给自己一段缓冲时间。
比如你想23点睡觉，那么你可以给自己安排半个小时准备时间。在22:30的时候就开始准备好洗漱睡觉，在这个过程中逐步放松自己。告诉自己可以睡觉了，这样到点的时候睡意自然会更浓一点。
其实我还有过更加糟糕的状况，因为我有过倒班经历，对于睡眠不好的人来说倒班就是一种煎熬，熬夜不能睡，熬过了想睡睡不着。
所以提前放松是很有必要的，你安排一个睡觉的点，然后在之前把所有的东西都安排好安安心心上床睡觉，必要的时候一些放松方式也非常不错：比如按摩一下脚底，然后在舒展一下身体，说一句：啊，好累！睡觉；；；又或者洗个澡，拿本（什么哲学呀数学呀）书装模作样看一下，然后倒头就睡着了 。

睡眠质量不佳则主要靠心理调节（严重的则需要进行治疗）
睡眠质量不佳最主要的心理因素是焦虑和烦闷（长期积累的焦虑更甚），一些问题没有处理好怎么办？我的建议除了提前处理好忙碌的事情之外，就是睡前把自己总在脑子里想的事情写下来（这样就可以安心忘记），然后不去管它们。告诉自己明天在解决就Ok了。
一些负面情绪同样是影响睡眠的因素，不仅影响入睡也影响梦境。
比如说失恋，失业，掉钱包了等等。负面情绪的确有一定的影响期，不可能说马上就解决掉了。个人建议试试一些情绪调节法（当然这些不是在睡前用的，你应该有负面情绪的时候就积极调节）比如微笑一下，吊嗓子，聊天，K歌。尽量让情绪得到释放。
顺带提一下，负面情绪是积累模式，所以平时的生活方式不对很容易反复积累一些负面的东西。如果经常陷入低潮，那么就好好去巡视一下自己生活，把不快乐的根源找出来。然后把它列作一个个的问题尝试去解决它。

如果是作息混乱导致的睡眠质量差，首先你要恢复安稳的睡眠，然后再回归正常的作息。
可以通过体力消耗制造疲劳感配合舒缓心情，可以达到踏实睡眠的效果。比如经常没有睡意，那么再睡前几个小时的空余时间去跑跑步，然后处理完一天的事情之后，告诉自己我要安安心心睡个大觉了。
当然睡眠还和其它一些因素有关：比如说饮食习惯（肠胃运动对睡眠也会有影响），已经形成的睡眠疾病等等，如果是病理性质的则需要进行相应的质量。

睡眠好不好除了睡的舒服踏实不，还有一个关键就是醒来之后是否精神。
所以赖床是不好的，你可以适当把闹钟时间推移到最适合你起床的状态，不使用闹钟自然醒的作息是非常棒的（如果一定要起床，那么就起床之后尽量让自己清醒过来，不要在半睡半醒中磨磨蹭蹭）。

精神状态
精神状态一个是日常精神状态的保持，一个是体力耐力的情况。
我们常说一个人容光焕发精神抖擞，这就是第一方面。这方面和人的心情又很大的关系，也和人的健康状态有很大关系。
前面就说到过负面情绪是积累的，在爆发以前可能你不会注意到。因为它自行消失比较难但是如果没有去清理掉它就总会有让你低潮的时候。
乐观的人其实并不是没心没肺，只是有清理负面情绪的能力而且变成一种常态了。其实对任何人都一样如果淤积了很久，绝对不可能靠笑一下就解决了的。所以别想着自己是个坚强的人，就什么都去硬扛。更明智的做法是走一程放松一下，包袱背一段放松一下整理一下。
不同的人思维方式是不一样的，比如有的人压根不会想太多，不顾虑太多自然容易开心自在。
有的属于顾虑型。想得多，那么想得多就要做得更多不然很多东西就会堆积起来无法解决。
如果有忧虑的根源就尝试把它找出来：
（我以自己为例：我有段时间总在不断提醒自己：你现在活得很糟糕，你怎么不争气点。心里憋得慌特别想找人说话，但是每次说话的结局都差不多。对方都会问：你明白自己想做什么吗？你为什么不去做呢？
心情也是很郁闷觉得一切都与自己预期向左，生活简直搞笑极了，让我出尽洋相。
忧郁寂寥感甚至产生了失眠。白天精神状态也不好，容易累。
后面一想其实自己要解决的问题一个是找到可靠经济来源，二是把自己喜欢的东西做出彩。就这两点而已。
那么具体地久变成了：尽快找一个合适且有干劲的工作；充实自己的学习把自己想完成的事情按照先后顺序去做一套工作计划和学习计划；拓宽一个交流圈子。然后就是按部就班地去行动就是了。人如果懂得行动，并不需要絮絮叨叨去找什么心灵寄托和情感安慰。）

锻炼和健康
健康的重要性无需多言，尤其是在病了一场之后我更是感触良多。
健康一是饮食，很多人饮食看重口味，其实有的口味可以稍微放一放，比如香精和色素味精等构建出的味道（其实就是垃圾食品啦）。其实湖南人的重口味是出名的，但是比如味精香精等一些东西营造的重口味着实不正宗。
在看重味道的同时，也注意一部分营养的搭配。还有就是三餐的规律。
二是锻炼。锻炼的话适量和坚持是其效果所在，偶尔过量运动大量出汗一次会让人心情非常愉悦。尤其是带有对抗性质的比赛，可以起到转移注意力提升斗志的效果。
更重要的一点是：要明白学会照顾自己。
你并不知道等多久，等不等得到，倒不如从照顾自己试验起直到顺便能把对方也照顾好。

并没有约定的最佳状态和最佳方式，每个人的实际情况都不一样。
比如说我每天只有6个小时可以睡。那么8个小时睡眠健康对我而言就是屁话。
但是如果自己去找寻方法可以精神状态更好一点，那么你为何不活的更好一点，更舒服一点，更加积极一点，更加惬意一点呢。

Answer 2

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Answer 3

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Answer 4

身体疲劳：
睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。
脑疲劳 适量的做脑部运动：
如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项：①拍打力量一定要小，最好以无声为度②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好③时间是3分钟。
常喝茶：常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。
多晒太阳：秋季多晒太阳，这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而改善睡眠，缓解疲劳。
常梳发：经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，有助于消除疲劳。

Answer 5

多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息多加休息