Question

求一个减肥的饮食和锻炼的计划表 要行之有效哦，最好亲身实践过。谢谢

1个月为单位

Answer 1

我试过，就是早餐和中餐正常吃，但是少吃碳水化合物嘛。 晚餐就是喝酸奶 或者苹果 或者是 玉米。
然后每天跳郑多燕的减肥操或者是跳绳 或慢跑一小时，一般慢跑时隔一天跑一次。 反正三选一。

还有一个就是可以选择多吃鱼吧，鱼肉什么的挺好的。或者是牛肉。
营养就是肉 蛋 奶这三样。
管住嘴，迈开腿！ 你只要坚持肯定会瘦的。 就看你坚持的了吗。。 运动一点是半小时以上才会消耗脂肪的。 坚持很重要的。 我大概是一个月瘦了七八斤的样子。 坚持 !!!!祝你瘦成一道闪电。~~~~~ 手工打的。 我自己是这样。没有抄袭的说