正常的饮食规律是什么
推荐于2017-11-25
正常的饮食规律:
1、早上一起床就喝一杯水,如果要运动先吃一点点东西,避免血糖低。
2、早上营养要好,注意蛋白质的摄取,比如鸡蛋,一般一星期3——4个,其余几天吃其他的,蛋白质高的有豆腐,鲤鱼汤,瘦肉汤等,再加馒头或五谷杂粮粥。
3、早餐后半小时喝一杯水,这时上班或去做一下事,10点左右喝一杯水,如果饿可以吃一点点心,比如面包,一块饼干,一点水果。
4、午餐前半小时喝一杯水,进餐时尽量不要喝水,饭后尽量不喝茶,一小时以后再喝茶。午餐要吃些肉食,尽量吃饱一点,但老人八分饱,如果有糖尿病最好5分饱。上午人的阳气足可以多吃一点,人可以把它消化掉。
5、下午15:30左右喝一杯水,如果饿可以吃一点点心。
6、晚餐前半小时喝水,晚餐尽量清谈一些,以易消化为主,而且八分饱。如果睡眠不好的不要吃油腻的食物,这样有助于睡眠。20时以后尽量不用餐,实在饿喝一点水或吃水果及其他,但一定要少,记住睡觉前半小时一定喝一杯水。所以原则是营养均衡,就是什么都吃,不要过量就行,当然要因人而异,必须根据自己身体合理调节,记住每天的油一个人的标准是25克一天,盐6克左右,尽量控制人会更健康,心脑血管疾病也许就会远离我们。
不正常的饮食带来的危害:
1、损害胃肠,诱发胃肠疾病
饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐,
或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏 膜,加上幽门螺杆
菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食,可引起急性胃扩
张,严重损害胃肠功能。
2、引起营养失衡
由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,清风读月久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。
有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生
骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。
3、饮食不规律的其他危害
在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代
谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调,产生便秘等症状,
身体排毒不畅,容易引起皮肤疾病,如痤疮等。
2013-06-10
您的饮食规律吗不正确的饮食习惯会影响健康
为主,水果菜蔬必不可少。虽然随着收入水平的不断提高,大鱼大肉越来越多地出现在我们的餐桌上,但多少年、多少代沉淀在骨子里的东西还是不能丢的。现在这么多人患上高血压、糖尿病,我觉得抛弃传统饮食习惯也是原因之一。
二是对西餐要“适我而择”。去年我到北美待了一个月,虽然拒绝了带血丝的牛排,可难以抵挡其他美食的诱惑,回国一称胖了十多斤。看来,西餐于我们还是很不对路。但是实践证明,其喝牛奶、饮红酒的传统是对我们有益的。择其精华为我所用,肯定有利于我们的健康。
三是膳食要顺其自然。这里讲的“自然”可不是想吃什么吃什么,想吃多少吃多少。而是要在了解哪些是酸性饮食、哪些是碱性饮食的基础上,在生活中探求出符合科学的酸碱平衡的饮食套餐,这才是膳食上的“顺其自然”。
最后,就是要享受吃饭。吃饭是享受人生的一个重要环节,不能把吃饭当成累赘,或者是不得已而为之的事情。如果随便对付,自己都不知其味,也不要指望你的消化系统会正常的工作。细嚼慢咽,快乐地享用每餐,才会充满活力地投入生活和工作。只有会享受人生的人,才会奉献人生,才能创造健康向上有益于他人的人生。