正常的饮食规律是什么

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匿名用户
推荐于2017-11-25
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正常的饮食规律: 第一,早上一起床就喝一杯水,如果要运动先吃一点点东西,避免血糖低。 第二,早上营养要好,注意蛋白质的摄取,比如鸡蛋,一般一星期3——4个,其余几天吃其他的,蛋白质高的有豆腐,鲤鱼汤,瘦肉汤等,再加馒头或五谷杂粮粥。 第三,早餐后半小时喝一杯水,这时上班或去做一下事,10点左右喝一杯水,如果饿可以吃一点点心,比如面包,一块饼干,一点水果。 第四,午餐前半小时喝一杯水,进餐时尽量不要喝水,饭后尽量不喝茶,一小时以后再喝茶。午餐要吃些肉食,尽量吃饱一点,但老人八分饱,如果有糖尿病最好5分饱。上午人的阳气足可以多吃一点,人可以把它消化掉。 第五,下午15:30左右喝一杯水,如果饿可以吃一点点心。 第六,晚餐前半小时喝水,晚餐尽量清谈一些,以易消化为主,而且八分饱。如果睡眠不好的不要吃油腻的食物,这样有助于睡眠。20时以后尽量不用餐,实在饿喝一点水或吃水果及其他,但一定要少,记住睡觉前半小时一定喝一杯水。 所以原则是营养均衡,就是什么都吃,不要过量就行,当然要因人而异,必须根据自己身体合理调节,记住每天的油一个人的标准是25克一天,盐6克左右,尽量控制人会更健康,心脑血管疾病也许就会远离我们。 希望你健康,开心。
馃槉julia
高粉答主

2018-03-31 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道大有可为答主
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正常的饮食规律:      

1、早上一起床就喝一杯水,如果要运动先吃一点点东西,避免血糖低。      

2、早上营养要好,注意蛋白质的摄取,比如鸡蛋,一般一星期3——4个,其余几天吃其他的,蛋白质高的有豆腐,鲤鱼汤,瘦肉汤等,再加馒头或五谷杂粮粥。       

3、早餐后半小时喝一杯水,这时上班或去做一下事,10点左右喝一杯水,如果饿可以吃一点点心,比如面包,一块饼干,一点水果。       

4、午餐前半小时喝一杯水,进餐时尽量不要喝水,饭后尽量不喝茶,一小时以后再喝茶。午餐要吃些肉食,尽量吃饱一点,但老人八分饱,如果有糖尿病最好5分饱。上午人的阳气足可以多吃一点,人可以把它消化掉。       

5、下午15:30左右喝一杯水,如果饿可以吃一点点心。       

6、晚餐前半小时喝水,晚餐尽量清谈一些,以易消化为主,而且八分饱。如果睡眠不好的不要吃油腻的食物,这样有助于睡眠。20时以后尽量不用餐,实在饿喝一点水或吃水果及其他,但一定要少,记住睡觉前半小时一定喝一杯水。所以原则是营养均衡,就是什么都吃,不要过量就行,当然要因人而异,必须根据自己身体合理调节,记住每天的油一个人的标准是25克一天,盐6克左右,尽量控制人会更健康,心脑血管疾病也许就会远离我们。  

不正常的饮食带来的危害:

1、损害胃肠,诱发胃肠疾病

饮食不规律,不吃就不吃,一吃起来就吃太饱,会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐,

或饥饿时,胃酸等消化液分泌后得不到食物中和,从而胃酸可侵蚀胃黏  膜,加上幽门螺杆

菌的感染,可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食,可引起急性胃扩

张,严重损害胃肠功能。

2、引起营养失衡

由于饮食不规律,或经常不吃早餐,或饮食不均衡,不能给身体提供足够的能量和营养,清风读月久而久之,会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。

有调查指出,有饮食不规律不良习惯的人,骨骼密度远远低于规律饮食的人,对已发生

骨质疏松的人来说,饮食不规律是主要原因之一。

3、饮食不规律的其他危害

在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,可使排便规律,有利身体内代

谢产物的排出;如饮食不规律、不吃早餐等,可造成胃结肠反射作用失调,产生便秘等症状,

身体排毒不畅,容易引起皮肤疾病,如痤疮等。

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匿名用户
2013-06-10
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规律饮食,可以从以下几个方面着手:(1)每日三餐,定时定量现在有不少人不习惯吃早饭,而是到午饭和晚饭时大吃大喝,这样其实对身体很不好。上午是人大脑活动最为激烈的时段,如果没有早饭营养的供给,就很容易疲劳,工作效率降低。而且不吃早饭容易导致血液黏稠度增高,长期下去可能会导致心脏病的发作。还有一些人一日三餐没有规律,等饿了就吃,或者喜欢吃零食,这都是不好的饮食习惯。肠胃的消化有一个固定的活跃期,之外相对不利于营养的吸收,而吃零食会让肠胃一直处于工作状态,就会使消化器官得不到适当的休息,就会降低消化功能,影响食欲。(2)适量的运动要想拥有健康的身体,每天做一些运动是必要的。可能有的人会说,每天的走路或者工作有一定的舒展身体的机会,就不需要专门的运动了,其实这种想法是错误的。工作性质的运动往往只是活动身体的某些部分,这些部分的活动相对机械并单一,不能代替专门的体育锻炼运动,有些非但不能舒展筋骨,反而会增加身体的疲劳度。因此,每天专门从事一些体育运动还是必要的。在早餐前如果可以做30分钟的运动,还会有增加食欲的功效。(3)每天早睡早起只有充足的睡眠才能保证足够的精神运动,而合理的有规律的睡眠活动,也能够让人体的消化机能维持一定的规律,这都有助于身体健康。 人体内脏的功能运转,睡眠中和清醒时是有很大差异的,有规律的睡眠活动,有规律的运作,大脑有规律的休息和思考,从而维持一种和谐。而如果睡眠极度没有规律,大脑和内脏会处在一种随时变更的状态,有时运作强度变大,有时又休息过度,都会对身体产生不好的影响。(4)每天摄取足够的水人体每天需要的水分是2000毫升,相当于一壶开水的量。水分可以滋润肠道,促进消化,排毒养颜,特别是在吃一些粗纤维食物时,更应该喝大量的水来帮助消化和营养吸收。人体每天可以从食物中获得适量的水分,但这些水分往往是不够的,还需要我们饮用一些水来加以补充。(5)养成良好的饮食选择习惯良好的饮食习惯又是怎么样呢?据营养学家分析,良好的饮食习惯应该包含三方面内容:减少高热量食物,每天从饮食中获得的脂肪吸收热量应少于30%;减少高胆固醇食物,每天每人吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就可以了;限制钠的食用,每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克的钠,相当于5克食盐的含量,因此最多每天只能食用8克食盐。良好的饮食习惯,还要保持健康的饮食选择,多吃五谷食品,多吃水果和蔬菜,烹调肉类食品时,应尽量使其熟透,烤肉和腌肉只能偶尔食用等。养成健康的有规律的饮食习惯,才能保证身体机能的正常和健康运转,从而拥有健康的好身体
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天伊无16
2020-06-30
知道答主
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您的饮食规律吗不正确的饮食习惯会影响健康

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思念浪漫的歌
高能答主

2013-06-10 · 知者谓我心忧,不知者谓我何求
思念浪漫的歌
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一是要不忘老祖宗的传统。中华民族有着有别于其他国家的饮食方式,以五谷杂粮
为主,水果菜蔬必不可少。虽然随着收入水平的不断提高,大鱼大肉越来越多地出现在我们的餐桌上,但多少年、多少代沉淀在骨子里的东西还是不能丢的。现在这么多人患上高血压、糖尿病,我觉得抛弃传统饮食习惯也是原因之一。
二是对西餐要“适我而择”。去年我到北美待了一个月,虽然拒绝了带血丝的牛排,可难以抵挡其他美食的诱惑,回国一称胖了十多斤。看来,西餐于我们还是很不对路。但是实践证明,其喝牛奶、饮红酒的传统是对我们有益的。择其精华为我所用,肯定有利于我们的健康。
三是膳食要顺其自然。这里讲的“自然”可不是想吃什么吃什么,想吃多少吃多少。而是要在了解哪些是酸性饮食、哪些是碱性饮食的基础上,在生活中探求出符合科学的酸碱平衡的饮食套餐,这才是膳食上的“顺其自然”。
最后,就是要享受吃饭。吃饭是享受人生的一个重要环节,不能把吃饭当成累赘,或者是不得已而为之的事情。如果随便对付,自己都不知其味,也不要指望你的消化系统会正常的工作。细嚼慢咽,快乐地享用每餐,才会充满活力地投入生活和工作。只有会享受人生的人,才会奉献人生,才能创造健康向上有益于他人的人生。
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