Question

怎么才能减肥呢

本人身高186CM 体重69KG，上的夜班，下午4点到凌晨两点下班的。有没有什么好点的减肥方法 谢了

Answer 1

Answer 2

想要减肥应该要对能量有一定的认识。人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你，你会慢慢变瘦的。如果是正的，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，因此你会越来越胖。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关，这也是因为什么有些吃很多都不容易胖，因为他们的基础代谢很大。

人的身体内碳水化合物是第一能源，第二脂肪是第二能源也就是储备能源，人平时身体活动主要由碳水化合物提供能量，只有在碳水化合物所提供的能量不足的时候，身体才会调用脂肪的能量供给我们活动。这也就是为什么有些人说我每天都有运动而且吃那么少，身上的肉还是那么多，首先因为你比较胖所以基础代谢比正常人低，第二你运动的时间太短，消耗的都是碳水化合物提供的能量，根本没有动用到脂肪的能量。这也是因为什么你的减肥没有效果的原因。

由上面的的公式我们得知，想变瘦我们的让剩余的能量为负值，那我们应该怎么做呢？
提高基础代谢。现阶段没戏
控制饮食。首先我们的饮食尽量清淡，多吃蔬菜，肉就尽量少吃，你非要吃的话，请你选择鱼和禽肉，禽肉要去皮。肉要少量的吃。平时最好所有的饮料都不要喝，除了白开水。零食不要吃。水果可以吃一些低热量的如梨。小西红柿之类。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食选择粥或者米饭最好不要吃面食,晚饭在6点前吃，之后不要进食，长时间有氧运动后可吃一个梨。

睡眠。人的血液循环实在睡眠中完成的，因此高质量的睡眠对减肥是很有帮助的，这也是为什么经常熬夜的人容易长胖。人一天要完成5个血液循环，而每个血液循环花费的时间为1.5个小时，这就要求我们每天至少要有7.5个小时的高质量睡眠。

运动。怎样运动才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。对此人体燃烧脂肪需要的三个条件。
一。该运动要达到中低强度的运动心率，建议心跳在120次每分钟到160次每分钟，这也是为什么散步，乒乓球之类的运动达不到减肥效果的原因，心率不满足。
二。这种中低强度运动心率的运动要持续在30分钟以上。所以你每天跑步10分钟都不到就不要跟别人抱怨说你很努力减肥但没效果
三。这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑，游泳，健身操等
低于或高于这个范围，都不属于中低强度运动心率，燃烧的也不是脂肪了
?
刚说的都跟你说了，接下来就看你自己怎么做了，另外要跟你说的是，如果你想拥有腹肌的话，你首先要做的是减脂，接着才去做仰卧起坐等一大堆锻炼腹肌的运动。因为仰卧起坐只能锻炼腹肌强度，并不能帮你减脂，就算你每天做几百个仰卧起坐，你的腹肌还是在你的肥肉下面，别人是看不到的。所以想拥有漂亮的身材第一步就是减脂，其他的都是后话。

希望你减肥成功，纯手打，望采纳

Answer 3

减肥 要管住嘴，吃对吃好才能瘦

Answer 4

你这样的身高和体重真的不需要在减肥了，应该吃点好的增肥。

Answer 5

运动能不能减肥还是要取决于饮食是否合理！