Question

打篮球到健身房练素质，求详细方案（精确到次数和组）。

本人今年高三毕业，身体偏瘦，有一定蓝球基础。苦恼身体素质不行，求大神方案。 身高1.87 重130（开学前140）。觉得过人时老抵不开防守队员，能够原地轻松双手抓筐，比较想练爆发和弹跳。还有就是想今年暑假过后能够扣篮，希望各路大神指点。（平时觉得要扣篮时感觉老发不上力）
至于吃胖，俺爹说是高三压力大，暑假就恢复了。我去健身房问教练了，教练说可以让我开学时达到75kg

Answer 1

先别练跑步机，这个容易更瘦。我也是高三毕业，已经开始健身计划两天了... 我175 ，80kg 腿部肌肉力量发达，特别粗壮，上身宽有肉但是力量不行。
我计划这健身房所有的器械，尤其是上身的，每天分别做1组，一组20个 调到30kg的重量。随着力量增加，然后逐步调高重量，做的组数，。
对了，教练建议我先做个体能测试，然后在做计划。这是为了安全期间。 当然，建议你也去先去做体测吧，毕竟你个高，还太瘦，过分练力量很容易受伤的。

哈哈，荣幸同为篮球爱好人。 无兄弟不篮球~

Answer 2

我也很想知道 不过没有你高

Answer 3

才130 太轻了 举哑铃练臂力