Question

我是一个刚学散打的新手，我的筋硬，胯硬，学了好几天腿还是踢不高，请高手们告诉我如何在家自己拔筋拉胯

我是一个刚学散打的新手，我的筋硬，胯硬，学了好几天腿还是踢不高，请高手们告诉我如何在家自己拔筋拉胯达到最大柔韧度！！谢谢！！

Answer 1

环境很重要，最好是稍微热点的环境，然后先热身运动，微微出汗后开始压腿。如果想速成可以让家人帮你撕叉（不专业最好别）。胯的话可以在你热身后你双脚脚心对脚心，尽量拉向胯间，然后让家人站在你两个膝盖上。注意一定要先热身。不然很容易拉伤韧带。

Answer 2

根据我的经验是：不要急于求成。慢慢来。可每天早晚做基本动作，上肢的，腰部的，腿部的，另要像热身一样，天天活动，可正压腿、侧压腿，反压腿，然后踢腿要循序渐进。据有证据说明，只要坚持，就会成功， 有一个80岁的老者，天天练习，都能劈成一字腿。何况你呢。

Answer 3

只有压腿没有别的，不知你多大了要是太大了没什么用。最佳拉伸年龄是13-18岁。