Question

在健身房锻炼一年了 身体越来越膀了 想减脂练成图片那样的肌肉 脂肪含量低肌肉线条好看应该怎么办？

平时饮食注意什么 还用吃蛋白粉吗？家里买的蛋白粉还没吃完呢主要想减脂像图片那样的肌肉。
应该锻炼做什么器械呢 我肌肉都足够大了 就是觉得肌肉周围脂肪有点厚 想减脂 包括腹肌和胸肌 所以要减脂减到图片那种效果 不知道怎么做？

Answer 1

在健身房锻炼是比较幸福的，因为器材能很好的帮助到你锻炼到身体各个部位的肌肉。锻炼一年，增重增肌，体脂也上来了，我认为有可能的原因是：首先，锻炼的计划是否符合你自己，要合理安排，增肌训练和肌肉线条训练的动作和组数是有区别的，例如动作的组数、间歇时间等。其次，大量的力量训练虽然是刺激肌肉必要的，但是不能忽视有氧运动，结合有氧运动才能做到增肌减脂的目标。最后，也是最重要的，饮食计划与规律是否合理安排，健身其实是三分了练七分吃，很多健身爱好者练得很苦，但是不控制饮食，到头来还是脂肪裹着肌肉，越练月胖。

Answer 2

少食多餐。戒油戒糖戒酒。充分休息不熬夜，多喝水。健身房教练推荐你买的蛋白粉吧，初级阶段没必要吃蛋白粉一类的营养补剂。锻炼器械没啥特别的，就记得小重量，多次数，多组数就可以了。减脂还是要多做有氧运动，跑步，单车，椭圆机

Answer 3

少吃盐，脱水。

Answer 4

这是参加比赛前强化训练形成的效果，平时健美运动员也没有这么夸张的

Answer 5

那就应该多锻炼 还要配合饮食 饮食也是很重要的 望采纳