Question

身高1米73 体重85KG ，跪求一套完整的减肥方案，包括怎么运动和怎么饮食

希望有经验的人出来回答！

Answer 1

减肥其实很简单啦，我这里有几个适合lz的方法可以参考哦，效果真的很棒！
饮食减肥法〜
第1个方法：
早餐吃一些蔬菜，午晚餐全部排除，如果中午饿了就喝水。（这样一天下来你就可以瘦不少呢）
这个方法效果很快，但不可以长久使用，瘦到理想目标后要慢慢恢复正常饮食。
第2个方法：
前3天：完全禁食，只饮水。
中8天：蔬菜水果餐，不可过量。禁食主食，脂肪和甜食类。
后10天：可正常饮食，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。
这个就是21天魔鬼减肥法，主要是长久的目标，坚持就可以了。
这两种方法减肥都挺快的，但是健康还是最重要的哈。这两个方法只要lz能坚持下来一定会有很好的效果，可以用上网、逛街等分散吃饭的注意力，如果lz觉得坚持不了的话可以适当加一点食量，甜食no，蔬菜水果为主哦。或者lz也可以上网查一些瘦身的食物，自己定制食谱，也是个不错的选择哦。
运动减肥法〜
关于运动减肥，虽然没有饮食减肥效果好，但是运动减肥可以提高体质，是对身体有好处的。
lz有空可以在家自己练练瑜珈，还可以塑造形体哦。
lz还可以坚持练习长跑，短跑会塑造肌肉，那样形体就不太好看了，但长跑一定要坚持经常练。
这两个方法是比较普遍的，只要坚持就会有效果哦！
人工减肥法〜
如果lz觉得运动和节食太苦的话，也可以去做按摩，每天都要去，虽然不苦，但是只要停下来就可能会反弹，还有就是花些钱啦。
减肥药我个人是不太支持的，因为减肥药反弹的机率较大，而且减肥药是针对一般普通人设计的，有些人的体质可能不一样，效果就不是特别好。不过我比较支持排毒养颜的药物和润肠茶，这一类的药还是相对安全的，对身体也有益。
减肥手术不要啦，太花钱，而且就算瘦了，以后也会长回来的。
如果lz用以上方法减肥成功后，要这样哦〜
1.保证三餐不多吃，一碗米饭，一些蔬菜、外加一点水果，偶尔吃一点肉，要有规律地饮食哦。
2.睡眠要有规律，不建议睡午觉（容易长胖）。
3.平常有空了去散步，可以边听歌边走路边欣赏风景呢。
噢，累死我了，上面都是我个字一个字打出来的结晶喔，望采纳啦^_^

Answer 2

你确实够重了。。我也一米七多，可才五十多公斤，我还想长肥呢，，，把你的肉给我吧，，，